Finalmente rientro alle gare Nuoro M. Ortobene

Riprendo a scrivere dopo un lungo periodo dove non ho avuto molto tempo da dedicare al blog e alla corsa, infatti da settembre inoltrato ho dovuto mollare un attimino tanti impegni che si sono conseguiti nei giorni e infatti ho ripreso un pò nel mese di novembre infatti sono riuscito a fare a volte anche tre allenamenti settimanali. Leggevo sempre gli altri blog ma per un motivo o per un altro non sono riuscito a postare. Infatti in questo periodo la corsa mi è mancata tanto ho perso un po’ di brillantezza , ma lo spirito combattivo che mi contraddistingue mi da sempre forza e grinta. Gli allenamenti che ho fatto in questo periodo sono stati più o meno quelli standard che facevo nei mesi estivi, sto valutando alcuni programmi ma ancora non ho preso una decisione perche cmq ancora non ho in mente per di provare la maratona , perché cmq vorrei ancora potenziare il motore
Però la voglia delle gare e rivedere tanti amici era tanto e allora una ventina di giorni fa mi sono sentito con mathias e gli prospettato l’idea di fare domenica 6 dicembre la corsa in salita di 9km la Nuoro M. Ortobene, che io avevo fatto lo scorso anno, e cosi e stato abbiamo conivolto Pierpaolo e Sebastiano due amici siamo andati a Nuoro.
E’ stato bello ritrovare persone in gamba fare lunghe chiacchierate e tante risate , infatti penso che l’unico momento che non abbiamo parlato e stato in gara. La giornata era abbastanza buona , ma molto fredda , il ritrovo era sulla sommità del Monte Ortobene e un pulman ci ha accompagnati a due km dalla partenza dove abbiamo fatto il riscaldamento. Il percorso, era impegnativo 2 km iniziali di salita abbastanza dura piccolo pianoro e poi di nuovo salita con tratti leggermente più docili ma sempre in salita. Sapevo di non essere al top ma volevo andare e decido di partire da subito a buon ritmo e prendo come riferimento la mossa, forte atleta, che sicuramente nella prima parte sarebbe partita cauta e, cosi è stato, poi passato il pianoro se ne è andata ma mi ha dato il ritmo , mentre dopo ho proseguito sempre con un ritmo costante fino ala fine che mi ha portato a chiudere con un tempo di 46,39 contro i 50,40 della volta scorsa.
Aspetto gli altri e dopo esserci cambiati siano andati al ristoro ( te caldo bibite formaggio salsiccia frutta panini pizza casadine dolci ) e aspettiamo le premiazioni e come capita per finire una bella giornata prima entro io in premiazione come 4° di categoria poi mathias come 5°, il rientro è stato una risata continua.

Miei Allenamenti fino all' 11/10/2009

Purtroppo in questo periodo non ho molto tempo di stare sul blog e di scrivere perchè sono molto impegnato e infatti mi dispiace anche non postare sui blog degli altri runners ma no ve la prendete a male ci sarà tempo. Comunque gli allenamenti proseguono piu o meno spediti

Lunedi variazioni di velocità 60'' + 60'' infinite per 30' sono allucinanti ma mi accorgo sempre di piu che riesco a tenere sempre meglio

Mercoledi dopo un buon riscaldamento ho fatto 14 x 80mt in salita sono sempre dure

Giovedi potenziamento muscolare

Sabato mattina 3x 2000 mi sono svegliato di buona mattina e sono andato in pista al campo e ho tolto fuori 7'30 + 7'36 ' + 7'49 con 1000 di recupero lento sono rientrato a casa contento i tempi sono ottimi

Domenica mattina come da accordo con Giangavino anche lui runner, di prima mattina abbiamo provato il percorso della maratonina dei tre comuni che si correrà domenica 18 tra i paesi di Tissi - Ossi e Usini abbiamo fatto i 13 km con una discreta andatura io cercavo di forzare solamente nei tratti in salita perchè lui è un po fuori allenamento, per domenica vedrò se farla o meno perchè sabato si sposa mia sorella e devo fare anche da testimone, quindi domenica come mi svegliero deciderò sul da farsi ...

Miei allenamenti fino al 05/10/2009

Avanti ieri in un momento di rilassamento pensavo a come sta passando in fretta il tempo preticamente un 'anno di corsa sta finendo non so quanti km, tante gare ed è gia arrivato il tempo di programmare la prossima stagione. Per me oramai mi vedro impegnato su poche gare da qui alla fine dell'anno e cercherò di allenarmi bene per iniziare le prossime gare con una certa consistenza sperando di essere un po piu avanti nel gruppo, poi ho deciso e sto iniziando ad allenarmi la mattina presto e penso che fino a marzo faro cosi almeno per quanto riguarda gli allenamenti specifici.
Gli allenamenti della settimana sono stati intensi e buoni in questo periodo il mio trainer mi ha iniziato a ridurre i tempi di recupero e infatti a livelli di tempi si stanno leggermente alzando, ma la soglia aerobica sta migliorando.
Lunedi riscaldamento e poi variazioni 60'' + 60'' belle perche non ti dava respiro ma sono rientrato a casa stremato
martedi e mercoledi potenziamento
giovedi avevo in programma i 12 x 400 in pista con davide e suo padre, ma il tempo non mi piaceva perche ha fatto un diluvio il primo pomeriggio allora dopo essermi liberato sono andato al campo a farle in pista, dove ogni tanto qualche goccia scendeva dal cielo 1'18 - 1'19 - 1'20 - 1'20 - 1'19 - 1'20 ' - 1'20 - 1'24 - 1'24 -1' 23 - 1' 24 - 1'25
sabato mattina ho fatto 4,5 km in salita lunga per poi rientrare il leggera andatura
domenica 11km di medio un po sottotono ( ferrari, valentino e cagliari) però va bene lo stesso

Allenamenti fino al 26 Settembre

Man mano che passano le settimane con il lavoro che sto facendo mi rendo conto che il corpo sta cambiando, l' ho potuto notare la settimana scorsa che degli amici mi hanno invitato ad una partita di calcetto, avevo gambe e fiato da vendere, facevo dei recuperi pazzeschi , certo i piedi non sono mai stati eccelsi , e infatti ora mi accorgo che la corsa è lo sport adatto a me, infatti quando giocavo nella categoria giovanissimi, 11-12 anni durante il riposo del campionato si facevano delle gare di corsa che davano punteggio e mi piazzavo sempre bene.
Adesso sono contento sicuramente devo continuare a lavorare duramente anche se non è facile sopratutto nel periodo invernale.
La settimana di corsa è stata positiva il lavoro fatto è stato questo:
Lunedi corsa leggera 40'
martedi variazioni di velocita per 40' poi potenziamento con balzi squot ostacoli,
Giovedi dopo 15' di riscaldamento 5 ripetute sui 500 mt su una salita dolce
Sabato ho chiuso la settimana con un buon 6 x 1000 con questi tempi 3,35 - 3,30 - 3,34 - 3,35 - 3,32 - 3,48

Allenamenti fino al 14/09

Cari runner, sono oramai un anno che corro e sembra che sia volato cmq sono sempre piu contento e motivato della scelta di questo sport, infatti mi da molta carica nonostante a volte fare gli allenamenti da solo non è facile però la voglia di soffrire e combattere l'ho sempre avuta , quindi non posso che ritenermi soddisfatto, poi con gli allenamenti mirati del mio personal training (mat) i risultati stanno arrivando devo solo aumentare la forza alle mie gambe e dare costanza al motore.

La settimana appena passata è andata molto bene conclusa con un 3000 in pista fantastico al trofeo bronzini dove ho chiuso in 11'16.

Lunedi ho fatto il solito potenziamento ma d'ora in poi farò anche degli esercizi con gli attrezzi.

Martedi dopo un buon riscaldamento variazioni di ritmo .

Giovedi dopo 20' di riscaldamento ho fatto circa 3,5 km in salita a buon ritmo e poi come sono rientrato al punto di partenza allunghi 4 x 80 mt per sciogliere le gambe.

Venerdi clou a Sassari allo stadio dei pini era in programmo il Trofeo Bronzini, una sorta di Meeting Terra Sarda in piccolo, arrivo di tutta fretta dopo il lavoro giusto per vedere alcune gare con Davide e notiamo sia la grande differenza degli atleti del continente dai nostri. Impressionante i 200 mt con la Salvagno spettacolare e Gavino Dettori potentissimo, la nostra gara dei 3000 amatori e alla fine del programma e dopo un bel riscaldamento ci accingiamo con Davide al punto di partenza e siamo in 7 ... ho un momento di panico perchè gli avversari sono molti più forti di me, non mi faccio prendere dallo sconforto e accetto la sfida e nei pochi minuti prima della gara ripenso ai tutto quello che mi è stato detto su queste gare in pista e su cio che ho visto dal blo di lucky. Cmq parto a tutta e mi inserisco in terza posizione ...forse ho azzardato troppo ma va bene così .. dopo i 300 mt l'andatura è troppo sostenuta mi passano altri due tra cui davide e cmq cerco di mantenere il passo perdo una circa 40 mt, il ritmo è alto ma non lo soffro, alla fine del secondo giro ritrovo ritmo e tento un recupero su davide che mi porta ai 700 finali quasi attaccato ma non riesco a chiudere il distacco e finisco con un tempo di 11'16 fantastico, e non perdo molto dal primo e questo mi fa ben sperare per le prossime gare .
Domenica ho fatto un uscita leggera di 9 km ma sentivo le gambe dure e non ho tirato niente.

ciao a tutti

Stintino Corre km 6 circa 23'12

Questa settimana appena trascorsa si è chiusa con la garetta di Domenica a Stintino 6 km circa molto veloci. Si partiva dal centro del paesino per uscire fuori verso la strada panoramica e ritornare indietro costeggiando il lungo mare non presentava particolari difficoltà cmq un circuito molto veloce. Alla partenza tra competitiva e non eravamo 190 circa, e dopo un bel riscaldamento oramai è una mia consuetudine per partire subito a buon ritmo alle 19,00 si parte. Faccio subito un buon ritmo e stranamente dopo il primo km riesco ancora a vedere i primi ...... posizioni non ne perdo l'andatura è buona al giro di boa riesco a vedere le distanze che ho dagli altri e mi accorgo che con le gare che passano i tempi si stanno riducendo, negli ultimi km sono un po in difficoltà sia perche sabato ho fatto le ripetute siu mille e sopratutto poiche sono solo con il vento contrario, ma tengo duro e chiudo con un ottimo 23'12, sono molto soddisfatto sopratutto dato che i miei pari categoria che prima mi davano dai 5 ai 7 minuti oggi ho preso 2' 40.
La settimana di allenamento è stata dura per il fatto che stavo riprendendo dopo una settimana di vacanza cmq è andata cosi:
mercoledi 14 km in scioltezza
giovedi potenziamento
venerdi 12 x 80 in salita nonostante tutto sono riuscito a mantenere gli stessi tempi della volta scorsa
sabato 6 x 1000 con questi tempi 4'19 - 3' 47 - 3'41 - 3'49 - 3'45 - 3'46
ciao a tutti

Allenamenti dal 18 al 31/08

Salve runners, dopo la gara di Villanova ho come dire preso una piccola vacanza sia dal blog che per quanto riguarda gli allenamenti che sono statio pochini, anche se non ho trascurato piccoli allenamenti di potenziamento in acqua dato che mi sono preso un po di giorni di ferie da trascorrere con mia moglie.
Dopo la gara quindi ho fatto due giorni di riposo e poi mercoledi 19/08 dopo un buon riscaldamento ho fatto 12 x 80mt in salita.
Giovedi, come orami consuetudine ci siamo trovati in pista con Davide e Mathias io avevo in programma i 8 x 1000 poi alla fine ne ho fatto sei con questi tempi:
3'47 - 3'48 - 3'52 - 3'49 - 3'50 - 3'46 stavo bene sensazioni ottime.
Lunedi 24 variazioni di velocita 40' veloce 1'20 piano
Gli altri giorni solo potenziament in acqua fino a mercoledi poi causa imprevisti familiari ho dovuto lascir perdere gli allenamenti e la gara di Oschiri dove avrei avuto l'onore di conoscere altri due Blog runner pero sara per la prossima volta