ripresa allenamenti

Salve amici runners, questa settimana appena conclusa è stata ancora una volta poco proficua, meglio della scorsa sicuramente. Mercoledi sono riuscito a fare un piccolo progressivo di circa 10 Km, piccolo perche la mia intenzione era di fare 12km ma una telefonata improvvisa mi ha dovuto far rientrare. Comunque sono rimasto, nonostante l'interruzione, molto soddisfatto poichè sono riuscito a tenere un buon ritmo, non ho avvertito quasi nessun dolore e questo mi fa ben sperare per il proseguoo. Sicuramente i lunghi che sto facendo stanno dando i risultati anche se a piccoli passi ma ho da lavorare molto, e su questo devo ringraziare Mathias e voi tutti per i consigli.

L'allenamento l'ho svolto nel circuito di circa 800mt, poichè la pista del campo sportivo era chiusa, avrei preferito farlo su strada ma era buio, comunque potevo prendere i tempi che sono stati questi:

Ho fatto 7 giri tra 4'19'' e 4'04''e 5 giri tra i 3'54 e 3'20''

Venerdi sono andato a vedere la laurea di Davide, anche se poi sono dovuto scappare, è stata molto bella, ha preso un gran bel voto e c' era da immaginarselo conoscendo il ragazzo.
Da lunedi spero di riprendere ad allenarmi bene perchè iniziano le nostre garette e bisogna tenersi pronti. ciao a presto

ciao a tutti, questa settimana è stata poco soddisfacente dal punto di vista delle uscite, sono uscito soltanto ieri mattina, purtroppo alcuni intoppi mi hanno bloccato, come si dice comunque ci saranno tempi migliori. Dicevo di ieri, mi sono detto sabato sera domani mattina mi alzo alle sette e mezza e devo uscire a fare una corsa e cosi è stato. Ho fatto lo stesso percorso di domenica scorsa, circa 20 /22 Km e ho chiuso con un tempo di 1 37' 22'', di poco inferiore al tempo precedente, cmq mi sentivo bene, infatti spingevo nei tratti di pianura dove sono riuscito a fare una serie di Km ad un passo tra i 4'20 e 4'30 poi ho alzato leggermente il passo, devo dire che nonostante il poco alllenamento e in solitudine mi sono divertito. Alla fine sento sempre un leggero indolenzimento alla coscia vicino all'adduttore sx, spero che non sia niente di grave sicuramente con il riposo "forzato" di questa settimana questo fastidio l'ho sentito di meno vedremo in questi giorni cosa succede. ciao a tutti

settimana di lavoro dal 09 al 15/02

Questa settimana devo dire che dopo tanto sono riuscito a fare tre uscite, purtroppo per il momento è già tanto comunque le giornate si stanno allungando quindi da ora in poi posso fare le mie uscite anche dopo le 19,30.Comunque questa è stata la mia settimana di lavoro.



Lunedi ho fatto Km. 11,9 di progressivo nel solito circuito da Km 3,3 a giro chiuso con un tempo finale di 58'19'', con questi parziali a giro 18'02'' a 5'46, 16'20'' a 5'30, 15'38'' a 5'06, 8'59' a 4'29, alla fine ero svuotato non ne avevo più sicuramente i pochi allenamenti fatti in queste ultime settimane mi hanno fatto perdere un pò di brillantezza e poi mi mancano i lunghi alla Mathias.


Martedi riposo


Mercoledi ho fatto ripetute sui 400mt, che poi con il contachilometri della macchina mi ha segnato 480mt quasi 500 Mt e nonostante una fitta pioggia, mista neve (caso raro nel mio paesino del nord Sardegna) sono riuscito a farne 8, anche se la tabella me ne diceva di farne 10. Le ho dovute fare su una strada del paese poco trafficata, perche la pista del campo da calcio era allagata , così mi son detto faccio compagnia a Davide e a Furio che qualche volta anche loro utilizzano altre piste.


Comunque i miei tempi sono stati questi:


20' di riscaldamento ( infatti ne ho giovato poichè non ho avvertito nessun dolore), poi 1'56 + 1'46 + 1'52 + 1'44 + 1' 49 + 1'43 +1'54 + 1'14 ( fatta su un tratto di strada tra a/r 380 mt) con un recupero da fermo di 1'30 / 1'40, purtoppo le ultime due non sono riuscito a farle perche la strada era talmente allagata che sembrava di fare stile libero.



Domenica mi sono alzato presto verso le 0730 e ho fatto un bel lungo circa 20/22 km da Ossi il mio paese sono andato in direzione Florinas tagliando nella provinciale all'altezza del 5 Km poi ho attraversato i paesi di Cargeghe e Muros e infine Ossi, è stato un bel percorso anche la bella mattinata mi ha aiutato, purtroppo non so per esatezza i Km totali cmq il tempo che ho impieqgato à stato di 1 38' 55'' con una media intorno ai 5'/km diciamo che in alcuni tratti sopratutto in quello iniziale me la sono presa con tranqullità, poi ho cercato di mantenere un ritmo costante e in un tratto di 5 km ho cercato di aumentare il ritmo girando sui 4'30 / 4'40, purtroppo mi rendo conto che mi serve allenamento perchè ogni tanto quando faccio km mi fanno male le spalle, prima o poi spero che questi dolorini passano ciao a presto

Allenamenti 1° settimana di febbraio

Questa settimana appena trascorsa non è stata molto proficua di allenamenti, dovuti da una parte dal tempo non certo bello, e in questo devo avere il coraggio di uscire anche quando piove molto, che poi giocavo a calcio con il diluvio quindi tocca solo a me, anche se a volte uscire con la pioggia alle 19,30 non è il massimo, e dall'altra tra riunioni dopo lavoro che non mi hanno permesso di fare una piccola uscita.

La mia settimana si è svolta in questo modo:

Lunedi e Martedi riposo dopo l'allenamento di Domenica con Mathias e Davide con la scalata di Scala Piccada ad Alghero.

Mercoledi ho fatto 32' di fartlek con 2' veloci e 2' di recupero attivo con ritmo non molto lento

Giovedi ho lavorato a casa prima di cena facendo addominali flessioni e squot.

Il fine settimana non sono riuscito a fare niente, purtroppo è un periodo non molto facile, spero di riprendere con gli allenamenti seri da questa settimana. ciao a presto

Lungo Lento ad Alghero

Ieri è stata una bella giornata di allenamento, dopo tanti contrattempi sono riuscito ad andare a fare un bel lungo con Mathias e Davide.

La giornata non si presentava bene, poichè a Villanova pioveva, e mi sono detto caspita proprio oggi, comunque parto in direzione Alghero. Arrivato al punto di incontro trovo già Mathias e due suoi compaghni di squadra e arriva quasi contemporaneamente Davide. Sembra fatto a posta ma le nuvole cambiano direzione. Mathias ci illustra l'allenamento: dobbiamo fare un paio di Km di riscaldamento in pianura all'incirca Km 4 , poi l 'ascesa di circa Km 5,2 della mitica salita di scala piccada, e il conseguente ritorno. Partiamo tranquilli ridendo e scherzando fino all'inizio della salita, da lì in poi si fa sul serio, dato che questa settimana ho fatto qualcosa mercoledì e venerdi prendo la salita tranquilla e cerco di mantenere il passo costante fino alla fine e chiudo con un tempo di 26'19'' , Davide era già arrivato , aspettiamo gli altri e il tempo di rifiatare e si prende la via del ritorno, la discesa la prendiamo con Davide e Sebastiano prima con una certa tranquillità poi vediamo che le gambe vanno e facciamo un bel passo fino al punto da dove abbiamo lasciato le macchine, purtroppo non abbiamo preso il tempo per vedere come siamo andati.
Sono contento per questa uscita con gli amici ci voleva veramente, per la descirzione della salita vi rimando a leggere i post di mathias e davide ciao a tutti.