Spero che gli allenamenti che sto facendo siano utili alla causa, devo dire grazie a tutti i blog runner che mi danno consigli utili, cosa importante che ho notato dato che quando praticavo il calcio questo non succedeva mai anzi se potevano .......
Ecco come è andata:
Lunedi l'hogià descritto nel post precedente
Martedi riposo
Mercoledi ho fatto ul lungo lento di Km 15,300, nel solito circuito da Km.3,300 a giro + 2Km con un tempo totale di 1.25'40''con una media al Km. di 5'58'', spero che sia un lungo lento perche non riesco ancora a regolarmi, scandivo il passo in base alla respirazione, praticamente mi sono detto se respiravo con il naso solamente andava bene, perchè se lo facevo con la bocca voleva dire che il passo era più veloce, quindi non poteva essere un lungo lento.
Ecco i passaggi a giro 19'22'' med 6'22 + 18'47'' med 5'59'' + 18'45'' med 5' 58'' + 19'15'' med 6'00'' + ultimi 2Km 9'21'' med. 4'58''.
I tempi sono attendibili al 95% dato che a volte mi fermavo per le macchine o mi salutava qualcuno, purtroppo io mi posso allenare sempre dopo le 1830, infatti spero che le giornate si allunghino per poter fare i percorsi che di solito faccio la domenica mattina
Gi0vedi: 2km di lento poi 5x780mt....+ 2Km di lento questi i tempi delle ripetute 3'01 + 3'02' + 2'59 + 3'07 + 2'59
Purtroppo non ho avuto modo di uscire altre volte causa problemi familiari.....ci saranno periodi migliori comunque.
Ciao a tutti a Presto