X -TERRA PER UOMINI DURI

Sabato ho partecipato per la prima volta alla gara ad Orosei X Terra Run gara di 21Km, antipasto del triatlon mondiale di domenica, dire dura forse è poco poichè il circuito presentava una prima parte con pontili, sentierini tra la pineta dove passava un runner alla volta 2 salite proibitive sia per la pendenza che per il terreno e infine 4,5 km di spiaggia e scogli per un totale di 10 km da ripetere due volte. Descrivere tutta la giornata ci vorrebbe un libro, perche me ne successo di tutto ma alla fine quando sei stremate e mi giravo e guardavo lo spendido mare di biderosa e berchida passava tutto.
Prima della partenza ho avuto il piacere di conoscere nicola il fratello di mathias che si accingeva a partecipare alla sua prima gara, ma non abbiamo fatto in tempo a chiaccherare che si parte.
Parto quindi per un paio di km lento per far carburare il motore, i primi km li faccio piano perche non so cosa mi aspetta e anche perche è difficile superare, passo con tranquillita le due salite e inizio a recuperare posizioni sulla battigia ma adesso inizia il bello alla fine della prima spiaggia qualche corridore forse tratto in inganno da una transenna messa mare rientra in pineta e io con una 30 di atleti lo seguiamo fatto sta che ci perdiamo e alla fine saranno 10-12 minuti almeno mentre alcuni poi ho saputo che si sono ritirati per protesta, io continuo chiudo in 59' il primo giro e inizio il secondo mi prende un po di sconforto a metà del secondo giro mi si rompono le scarpe sulla pianta del piede sicuramente erano un po consumate, poi il terreno e gli scogli hanno fatto il resto e non contento di cio perdo anche sangue dai capezzoli perche mi sono messo una maglietta tecnica larga comunque nonostante tutto arrivo stremato in 86° posizione in 2h 02'.
Dopo le premiazioni, con mia moglie che mi accompagna sempre alle gare nicola mathias e davide andiamo in spiaggia per passare un po di tempo assieme e per goderci la bellezza del mare di cala ginepro che merita e questo ci ha fatto passaare tutta la stanchezza di una gara bellissima e massacrante.

Gara a PortoTorres km. 6,2 25',37''

Sabato in una giornata di calso afoso si è svolta a PortoTorres la prima edizione della corri porto torres abbinata al progetto fidippide, il percorso era lungo 6,200 Km. non molto impegnativo poiche presentava in partenza una leggera salita fino alla chiesa di Balai, e poi un lungo tratto di falso piano nel lungo mare.
Mi sono trovato con davide e dopo aver visto qualche gara dei bambini abbiamo iniziato un buon riscaldamento chiaccherando del piu e del meno, sembrava meno partecipata ma alla fine eravamo in tantissimi e c'erano anche quasi tutti i migliori sia degli uomini che delle donne.
La mia gara è stata buona ho chiuso in 25'37'', sicuramente la prima parte dopo il buon riscaldamento lo affrontata meglio, la seconda nel tratto in falso piano in discesa ho perso tempo e a detta di qualche corridore che habbiamo corso quasi insieme mi hanno consigliato di fare degli esercizi per ampliare la falcata, ps chiederò lumi a mathias.
Dicevo, partiamo puntuali alle 19,00 e si parte già a buon ritmo, trovo un buon treno e cerco di prendere qualche corridore come punto di riferimento, il ritmo è sostenuto ma riesco a tenere bene infatti recuperiamo posizioni, a metà gara si arriva alla chiesetta di Balai, e si rientra nel lungomare, la gente che ci incita è tanta. Nel tratto in discesa perdo qualche posizione e terreno, come dicevo non riuscivo a tenere il passo degli altri, molto più alti di me e quindi per prenderli dovevo andare a tutta ma non ci riuscivo, solo quasi in dirittura dell'arrivo come la strada ha spianato sono riuscito a trovarmi meglio. Sicuramente se riesco a fare degli allenamenti specifici per la falcata posso abbassare i miei tempi.
E per concludere mentre facevo rientro a casa mi chiama davide e mi comunica che mi hanno premiato e questo mi ha gratificato.

allenamenti al caldo

In questo periodo il caldo inizia a farsi sentire è sta diventando fastidioso per gli allenamenti, che poi in inverno mi lamentavo per il freddo e la pioggia ma con il caldo non c è confronto sicuramente.
Dopo la corrinuoro di sabato scorso, questa settimana che sta per finire ho fatto due allenamenti.
Mercoledi sono andato in pista per fare delle ripetute sui 400mt e per l'esatezza ne ho fatto 12x400 con i tempi che si aggiravano tra 1' 28'' e 1' 21'' con recupero da fermo di 1' alla fine delle ripetute ho fatto 2km in scioltezza.
Venerdi, cioè ieri sera ho fatto un piccola corsa leggera sotto un caldo infernale, inffatti lungo il percorso ho trovato una fontana e mi sono rinfrescato ho fatto circa 8,5 km in 42'19 .
Per domani c'è in programma una garetta di 6Km a PortoTorres con partenza da piazza del comune alle 19,00. Mi sento le gambe pesanti perche anche parlando con mathias e, davide nelle ultime settimane facevo un lungo e ripetute lunghe sui 1000 e 3000 e a volte una decina di km, però questo non deve essere una scusante, anche se la mia idea sulla gare è di fare almeno 25' di riscaldamento perchè mi sono accorto che se non lo faccio bene in gara ho difficoltà all'inizio e poi voglio fare una gara tirata dal 2° km. Vedremo come andrà

Allenamenti e Corri Nuoro 2009

Quest'ultima settimana avevo in programma di fare tre allenamenti e poi la gara sabato 16/05 a Nuoro.

Lunedi ho fatto un bel lungo di 23 Km con un tempo di 1h 44' circa ho cercato di tenere un ritmo costante sempre.

Mercoledi ho fatto delle ripetute sui 1000, per l'appunto 10x1000 con tempi che andavano tra i 4,'20 e i 4'05.

Sabato gara a Nuoro, descrivere le emozioni che ho provato sono tante e per quanto riguarda la gara non è stata delle migliori non sono mai riuscito a prendere ritmo se no all'ultimo giro, purtroppo non posso dare sempre delle scuse ma gli allenamenti sono pochi 2 non sono adeguati nonostante poi comunque chiudo con un tempo di 40'42 a 4'17 ''/km e questo mi fa capire che una base cè ma devo essere più costante e sicuramente un'alimentazione pre gara adeguata e degli allenamenti più specifici, anche se poi alla fine quando a fine gara stai in compagnia a ridere e scherzare mangiare e bere cosa si vuole di più.
Con mia moglie e un'amico corridore del mio paese Gianni amatore mm 60 partiamo alla volta di Nuoro verso le 16,30. All'arrivo già si sente un'atmosfera particolare, la macchina organizzativa è perfetta ritiriamo i pettorali e con mia moglie facciamo un giro del percorso, già notiamo che cè tanta gente sul percorso. Incontriamo Davide e Mathias e ci intratteniamo a chiccherare prima della partenza. Alla partenza siamo circa 320 ed è già un'emozione immensa, comunque si parte
sono 4 giri da 2400 mt con un buon tratto in pianura una piccola discesa e una salita che ci porta all'arrivo. La gente che ci guarda ai bordi della strada è tanta mentre il mio ritmo gara è fiacco, 1° giro 9'35'' il 2° e 3° giro sono un calvario sento che mi salgono e scendono i postumi di un addio al celibato della notte prima infatti faccio le 2 frazioni in 10'22 e 10'37 alla fine del terzo giro dopo un mi sento libero e provo ad andare riesco a recuperare una decina di posizioni.
Dopo l'arrivo consueto mega ristoro e arrostita generale organizzata dall'Amatori Nuoro, che insieme a quelli del Monte Acuto sono eccezzionali sia per l'ospitalità e cortesia.

Allenamenti dal 04/05 al 10/05

Luci e ombre questa settimana appena conclusa di allenamenti.
martedi 5 ho fatto un lavoro di ripetute e poi un a corsa lenta.
Dopo un breve riscaldamento in pista ho fatto 10x 400 con tempi che si aggiravano tra 1'28 e 1'40 con altrettanto 10x400 di recupero attivo tra 2'00 e i 2'20'', dopo ho proseguito con 8 km di corsa lenta.
Giovedi 07 ho praticamente fatto lo stesso soltanto che le ripetute le hò fatte in salita in due transche, Praticamente nel percorso che a volte eseguo ci sono 2 salite con una forte pendenza all'inizio del percorso.Allora ho deciso di fare prima 3,5Km di riscaldamento poi 5x100 in salita 7,00 Km corsa veloce, poi altri 5x100 in salita e infin e altri 2km di corsa.
Domenica mattina data la bella giornata avevo deciso di fare 3 x3000 e lasciare il lungo a lunedi, mi sono alzato presto è sono andato in pista il primo run lo fatto in 12'36'', tmi sembrava tutto ok faccio i 1000 in corsa leggera e riparto per il 2 run, ma a dopo il terzo giro ho sentito un forte dolore intestinale e non riuscivo a ripartire, ho provato di tutto ma non c'era verso allora ho fatto rientro a casa.
Comunque le sensazioni sono buone devo essere più costante ma per il momento di più non posso fare.

settimana di allenamento fino al 03/05

Dopo le due gare corse negli ultimi giorni questa settimana è stata di scarico "forzato", ho fatto 3 allenamenti . Purtroppo causa impegni lavorativi non sono potuto andare a Nurachi alla Mezza con Mathias e Davide e questo mi è dispiaciuto molto perchè sono due ragazzi e due amici eccezionali.
Comunque ritornando agli allenamenti martedi e giovedi ho fatto una corsa sciolta di un ora.
Mentre domenica mattina mi sono alzato come mio solito presto e ho fatto un bel lungo di 18 Km avrei dovuto farne di più ma purtroppo in una strada di campagna ho incontrato dei cani e ho dovuto cambiare percorso. Comunque le sensazioni sono buone sento che le ripetute che sto facendo stanno dando i loro frutti.
Speriamo nelle prossime gare almeno di fare dei buoni tempi. La Corrinuro Dixit.