lunedì 7 dicembre 2009

Finalmente rientro alle gare Nuoro M. Ortobene

Riprendo a scrivere dopo un lungo periodo dove non ho avuto molto tempo da dedicare al blog e alla corsa, infatti da settembre inoltrato ho dovuto mollare un attimino tanti impegni che si sono conseguiti nei giorni e infatti ho ripreso un pò nel mese di novembre infatti sono riuscito a fare a volte anche tre allenamenti settimanali. Leggevo sempre gli altri blog ma per un motivo o per un altro non sono riuscito a postare. Infatti in questo periodo la corsa mi è mancata tanto ho perso un po’ di brillantezza , ma lo spirito combattivo che mi contraddistingue mi da sempre forza e grinta. Gli allenamenti che ho fatto in questo periodo sono stati più o meno quelli standard che facevo nei mesi estivi, sto valutando alcuni programmi ma ancora non ho preso una decisione perche cmq ancora non ho in mente per di provare la maratona , perché cmq vorrei ancora potenziare il motore
Però la voglia delle gare e rivedere tanti amici era tanto e allora una ventina di giorni fa mi sono sentito con mathias e gli prospettato l’idea di fare domenica 6 dicembre la corsa in salita di 9km la Nuoro M. Ortobene, che io avevo fatto lo scorso anno, e cosi e stato abbiamo conivolto Pierpaolo e Sebastiano due amici siamo andati a Nuoro.
E’ stato bello ritrovare persone in gamba fare lunghe chiacchierate e tante risate , infatti penso che l’unico momento che non abbiamo parlato e stato in gara. La giornata era abbastanza buona , ma molto fredda , il ritrovo era sulla sommità del Monte Ortobene e un pulman ci ha accompagnati a due km dalla partenza dove abbiamo fatto il riscaldamento. Il percorso, era impegnativo 2 km iniziali di salita abbastanza dura piccolo pianoro e poi di nuovo salita con tratti leggermente più docili ma sempre in salita. Sapevo di non essere al top ma volevo andare e decido di partire da subito a buon ritmo e prendo come riferimento la mossa, forte atleta, che sicuramente nella prima parte sarebbe partita cauta e, cosi è stato, poi passato il pianoro se ne è andata ma mi ha dato il ritmo , mentre dopo ho proseguito sempre con un ritmo costante fino ala fine che mi ha portato a chiudere con un tempo di 46,39 contro i 50,40 della volta scorsa.
Aspetto gli altri e dopo esserci cambiati siano andati al ristoro ( te caldo bibite formaggio salsiccia frutta panini pizza casadine dolci ) e aspettiamo le premiazioni e come capita per finire una bella giornata prima entro io in premiazione come 4° di categoria poi mathias come 5°, il rientro è stato una risata continua.

martedì 13 ottobre 2009

Miei Allenamenti fino all' 11/10/2009

Purtroppo in questo periodo non ho molto tempo di stare sul blog e di scrivere perchè sono molto impegnato e infatti mi dispiace anche non postare sui blog degli altri runners ma no ve la prendete a male ci sarà tempo. Comunque gli allenamenti proseguono piu o meno spediti

Lunedi variazioni di velocità 60'' + 60'' infinite per 30' sono allucinanti ma mi accorgo sempre di piu che riesco a tenere sempre meglio

Mercoledi dopo un buon riscaldamento ho fatto 14 x 80mt in salita sono sempre dure

Giovedi potenziamento muscolare

Sabato mattina 3x 2000 mi sono svegliato di buona mattina e sono andato in pista al campo e ho tolto fuori 7'30 + 7'36 ' + 7'49 con 1000 di recupero lento sono rientrato a casa contento i tempi sono ottimi

Domenica mattina come da accordo con Giangavino anche lui runner, di prima mattina abbiamo provato il percorso della maratonina dei tre comuni che si correrà domenica 18 tra i paesi di Tissi - Ossi e Usini abbiamo fatto i 13 km con una discreta andatura io cercavo di forzare solamente nei tratti in salita perchè lui è un po fuori allenamento, per domenica vedrò se farla o meno perchè sabato si sposa mia sorella e devo fare anche da testimone, quindi domenica come mi svegliero deciderò sul da farsi ...

mercoledì 7 ottobre 2009

Miei allenamenti fino al 05/10/2009

Avanti ieri in un momento di rilassamento pensavo a come sta passando in fretta il tempo preticamente un 'anno di corsa sta finendo non so quanti km, tante gare ed è gia arrivato il tempo di programmare la prossima stagione. Per me oramai mi vedro impegnato su poche gare da qui alla fine dell'anno e cercherò di allenarmi bene per iniziare le prossime gare con una certa consistenza sperando di essere un po piu avanti nel gruppo, poi ho deciso e sto iniziando ad allenarmi la mattina presto e penso che fino a marzo faro cosi almeno per quanto riguarda gli allenamenti specifici.
Gli allenamenti della settimana sono stati intensi e buoni in questo periodo il mio trainer mi ha iniziato a ridurre i tempi di recupero e infatti a livelli di tempi si stanno leggermente alzando, ma la soglia aerobica sta migliorando.
Lunedi riscaldamento e poi variazioni 60'' + 60'' belle perche non ti dava respiro ma sono rientrato a casa stremato
martedi e mercoledi potenziamento
giovedi avevo in programma i 12 x 400 in pista con davide e suo padre, ma il tempo non mi piaceva perche ha fatto un diluvio il primo pomeriggio allora dopo essermi liberato sono andato al campo a farle in pista, dove ogni tanto qualche goccia scendeva dal cielo 1'18 - 1'19 - 1'20 - 1'20 - 1'19 - 1'20 ' - 1'20 - 1'24 - 1'24 -1' 23 - 1' 24 - 1'25
sabato mattina ho fatto 4,5 km in salita lunga per poi rientrare il leggera andatura
domenica 11km di medio un po sottotono ( ferrari, valentino e cagliari) però va bene lo stesso

martedì 29 settembre 2009

Allenamenti fino al 26 Settembre

Man mano che passano le settimane con il lavoro che sto facendo mi rendo conto che il corpo sta cambiando, l' ho potuto notare la settimana scorsa che degli amici mi hanno invitato ad una partita di calcetto, avevo gambe e fiato da vendere, facevo dei recuperi pazzeschi , certo i piedi non sono mai stati eccelsi , e infatti ora mi accorgo che la corsa è lo sport adatto a me, infatti quando giocavo nella categoria giovanissimi, 11-12 anni durante il riposo del campionato si facevano delle gare di corsa che davano punteggio e mi piazzavo sempre bene.
Adesso sono contento sicuramente devo continuare a lavorare duramente anche se non è facile sopratutto nel periodo invernale.
La settimana di corsa è stata positiva il lavoro fatto è stato questo:
Lunedi corsa leggera 40'
martedi variazioni di velocita per 40' poi potenziamento con balzi squot ostacoli,
Giovedi dopo 15' di riscaldamento 5 ripetute sui 500 mt su una salita dolce
Sabato ho chiuso la settimana con un buon 6 x 1000 con questi tempi 3,35 - 3,30 - 3,34 - 3,35 - 3,32 - 3,48

martedì 15 settembre 2009

Allenamenti fino al 14/09

Cari runner, sono oramai un anno che corro e sembra che sia volato cmq sono sempre piu contento e motivato della scelta di questo sport, infatti mi da molta carica nonostante a volte fare gli allenamenti da solo non è facile però la voglia di soffrire e combattere l'ho sempre avuta , quindi non posso che ritenermi soddisfatto, poi con gli allenamenti mirati del mio personal training (mat) i risultati stanno arrivando devo solo aumentare la forza alle mie gambe e dare costanza al motore.

La settimana appena passata è andata molto bene conclusa con un 3000 in pista fantastico al trofeo bronzini dove ho chiuso in 11'16.

Lunedi ho fatto il solito potenziamento ma d'ora in poi farò anche degli esercizi con gli attrezzi.

Martedi dopo un buon riscaldamento variazioni di ritmo .

Giovedi dopo 20' di riscaldamento ho fatto circa 3,5 km in salita a buon ritmo e poi come sono rientrato al punto di partenza allunghi 4 x 80 mt per sciogliere le gambe.

Venerdi clou a Sassari allo stadio dei pini era in programmo il Trofeo Bronzini, una sorta di Meeting Terra Sarda in piccolo, arrivo di tutta fretta dopo il lavoro giusto per vedere alcune gare con Davide e notiamo sia la grande differenza degli atleti del continente dai nostri. Impressionante i 200 mt con la Salvagno spettacolare e Gavino Dettori potentissimo, la nostra gara dei 3000 amatori e alla fine del programma e dopo un bel riscaldamento ci accingiamo con Davide al punto di partenza e siamo in 7 ... ho un momento di panico perchè gli avversari sono molti più forti di me, non mi faccio prendere dallo sconforto e accetto la sfida e nei pochi minuti prima della gara ripenso ai tutto quello che mi è stato detto su queste gare in pista e su cio che ho visto dal blo di lucky. Cmq parto a tutta e mi inserisco in terza posizione ...forse ho azzardato troppo ma va bene così .. dopo i 300 mt l'andatura è troppo sostenuta mi passano altri due tra cui davide e cmq cerco di mantenere il passo perdo una circa 40 mt, il ritmo è alto ma non lo soffro, alla fine del secondo giro ritrovo ritmo e tento un recupero su davide che mi porta ai 700 finali quasi attaccato ma non riesco a chiudere il distacco e finisco con un tempo di 11'16 fantastico, e non perdo molto dal primo e questo mi fa ben sperare per le prossime gare .
Domenica ho fatto un uscita leggera di 9 km ma sentivo le gambe dure e non ho tirato niente.

ciao a tutti

lunedì 7 settembre 2009

Stintino Corre km 6 circa 23'12

Questa settimana appena trascorsa si è chiusa con la garetta di Domenica a Stintino 6 km circa molto veloci. Si partiva dal centro del paesino per uscire fuori verso la strada panoramica e ritornare indietro costeggiando il lungo mare non presentava particolari difficoltà cmq un circuito molto veloce. Alla partenza tra competitiva e non eravamo 190 circa, e dopo un bel riscaldamento oramai è una mia consuetudine per partire subito a buon ritmo alle 19,00 si parte. Faccio subito un buon ritmo e stranamente dopo il primo km riesco ancora a vedere i primi ...... posizioni non ne perdo l'andatura è buona al giro di boa riesco a vedere le distanze che ho dagli altri e mi accorgo che con le gare che passano i tempi si stanno riducendo, negli ultimi km sono un po in difficoltà sia perche sabato ho fatto le ripetute siu mille e sopratutto poiche sono solo con il vento contrario, ma tengo duro e chiudo con un ottimo 23'12, sono molto soddisfatto sopratutto dato che i miei pari categoria che prima mi davano dai 5 ai 7 minuti oggi ho preso 2' 40.
La settimana di allenamento è stata dura per il fatto che stavo riprendendo dopo una settimana di vacanza cmq è andata cosi:
mercoledi 14 km in scioltezza
giovedi potenziamento
venerdi 12 x 80 in salita nonostante tutto sono riuscito a mantenere gli stessi tempi della volta scorsa
sabato 6 x 1000 con questi tempi 4'19 - 3' 47 - 3'41 - 3'49 - 3'45 - 3'46
ciao a tutti

lunedì 31 agosto 2009

Allenamenti dal 18 al 31/08

Salve runners, dopo la gara di Villanova ho come dire preso una piccola vacanza sia dal blog che per quanto riguarda gli allenamenti che sono statio pochini, anche se non ho trascurato piccoli allenamenti di potenziamento in acqua dato che mi sono preso un po di giorni di ferie da trascorrere con mia moglie.
Dopo la gara quindi ho fatto due giorni di riposo e poi mercoledi 19/08 dopo un buon riscaldamento ho fatto 12 x 80mt in salita.
Giovedi, come orami consuetudine ci siamo trovati in pista con Davide e Mathias io avevo in programma i 8 x 1000 poi alla fine ne ho fatto sei con questi tempi:
3'47 - 3'48 - 3'52 - 3'49 - 3'50 - 3'46 stavo bene sensazioni ottime.
Lunedi 24 variazioni di velocita 40' veloce 1'20 piano
Gli altri giorni solo potenziament in acqua fino a mercoledi poi causa imprevisti familiari ho dovuto lascir perdere gli allenamenti e la gara di Oschiri dove avrei avuto l'onore di conoscere altri due Blog runner pero sara per la prossima volta

lunedì 17 agosto 2009

Gara Dal Mare alla Montagna

Ieri ho partecipato per la seconda volta alla gara "Dal mare alla Montagna" che parte dalla spiagga della Speranza ad Alghero per arrivare al centro del paese di Villanova Monteleone dopo un dislivello di 600 mt. Per me è la gara di casa perche mia moglie è di Villanova tutti mi conoscono e quindi ci tenevo a fare bene e alla fine ho ricevuto tanti complimenti e cosi è stato.

La settimana che ha preceduto la corsa ho fatto solamente due uscite di scarico, non ho esagerato con la birra infatti per una settimana non ho toccato un bicchiere fattostà ci troviamo alle 1700 al raduno con davide, mathias e filippo e già notiamo il gran caldo e l'umidità elevata , sembrava non ci fosse nessuno ma alla fine alla partenza eravamo in 140 e molta gente forte venuta dal continente o che era in vacanza, cmq si parte alle 18,30 con un caldo infernale e un umidita oltre il 60% i primi 5 km sono in saliscendi continui e e li ho fatti bene come mi ero prefissato andatura intorno ai 4'20 km, svolta a sx e inizia l'ascesa con strappi cattivi per le pendenze bisogna rifarsi a mathias o davide salgo forse un po tropppo di spinto e infatti non prendo ritmo subito la strada sale sempre, arriviamo ad un pianoro di 200mt e li bevo un attimo e si affronto due rampe interminabili e ho un attimo di cedimento mi sembra di avere due blocchetti e cmq non cedo e salgo un po piu piano con una forte atleta la Ceccarelli e ci aiutiamo molto mi rida il ritmo in salita e la porto su anche se stiamo andando piano efinalmente scolliniamo il tempo di rinfrescarci che iniziamo una lunga discesa per tre km e faccio fare a lei che in discesa cammina che una bellezza, finisce la discesa e inizia gli ultimi sei km con un tratto di scorrimento dove si possono far andare le gambe anche se la strada sale dolcemente c'e un po di fresco e salgo bene ai tre dall'arrivo si risale con piu pendenza il caldo ci avvolge cmq non so quale forza interiore ma non mollo e vedo lo scollinamento e il cartello dell'ingresso del paese ora e tutto facile ed emozionante scendo in discesa con la gente ,tantissima mai vista prima nelle gare che ho fatto forse nuoro e ozieri ma non cosi , che ti incita l'arrivo e un fiume di gente alla fine chiudo i 18,5km forse in 1 32' 19'' contro 1 44' 19'' dello scorso anno e tra la 30° e 35° posizione assoluta.
Dopo la premiazione, purtroppo non sono entrato premiavano i primi tre di categoria e io saò arrivato 4 o 5 un bel rinfresco o meglio una bella arrostita condivisa con davide e i genitori. mat era impegnato a guardare Bolt -

giovedì 13 agosto 2009

Un Anno di corsa Fantastico

Domenica 16 Agosto sarà il mio primo anno di corsa da runner, e proverò in questo post a descrivere un po le mie sensazioni ed emozioni.

Come molti sanno da qundo sono piccolo ho giocato a calcio non ad alti livelli ma sempre dando tutto me stesso a volte trascurando cose piu importanti senza poi ottenerne nulla. Da quando avevo 26 anni ho iniziato ad allenare i ragazzini 10/12 per poi portarli fino alla Juniores e cosi ho chiuso 2 cicli con tre campionati vinti 2 allievi e 1 juniores in sei anni, però nel tempo libero non trascuravo la corsetta ogni tanto, l'uscita in bicicletta e cosi via .Poi questi ultimi anni la situazione del calcio ha iniziato a degenerare in tutti i sensi i ragazzi non erano piu quelli di alcuni anni fa, nel senso che se io davo loro in campo si dannavano l'anima , adesso pensano solo a farsi a pezzi non hanno piu rispetto e quantaltro senza poi parlare di altro, e poi la cosa che prima non facevo caso e il fatto che a calcio se sei bravo tutti ti considerano e ti cagano,,, altrimenti non conti nulla ma la cosa piu ridicola e che questo io lo potevo capire da uno che gioca in c ma lo faceva gente che giocava in 2° cat.

In questi ultimi due anni giocavo a calcio a otto e a calcetto ogni settimana ma alla fine nonostante fossimo diventati tutti grandi si pensava anche in tornei del menga a vincere e non ero piu contento.

La passione per la corsa mi è nata proprio in occasione della gara di domenica che gia da diversi anni la vedevo da spettatore dato che l'arrivo era a Villanova Monteleone paese di mia moglie, e partecipava mio cognato runner molto forte da ritmo 3'40, e mi parlava sempre di unosport totalmente diverso dal calcio, e allora due anni fa mi proposi il prossimo anno la faccio vada come vada. Ho iniziato a correre con questa mia nuova sfida verso al fine di Maggio, il giorno della gara ero elettrizzato e al ritrovo ho subito notato un clima festoso e di amicizia che legava tutti i runner, in gara avevo modo di scambiare due chiacchere ma era una sensazione fantastica poi l'arrivo era una cosa indescrivibile avevo la pelle d'oca tutta la gente che mi conosceva mi incitava applaudiva.
Il risultato 1'44''19 98° su 160 questo fu un primo indizio a dire che forse era la volta buona per lasciare definitivamente il calcio e in effetti passarono i mesi e gare e ho capito che c'erano sport molto piu interessanti.
La sensazione che ho avvertito è che tutti sono amici ovviamente non si può in due giorni conoscere tutto e tutti ma alla fine dopo le gare si era tutti insieme a parlare delle proprie sensezioni della gara primi con gli ultimi alle gare prima della partenza tutti a ridere scherzare ovviamente tant poi alla fine i volori sono quelli se ne hai vai se no arrivi come arrivi pero una bella birra fresca non me la toglie nessuno : mi ricordo un episodio in una garetta a Sorso in circuito durante la nostra gara le donne che avevano corso prima si erano dislocate intorno al circuito per darti l'acqua cosa che nel calcio un avversario preferirebbe farti crepare e poi mi ricordo che nell'ultimo giro ero doppiato i primi si erano messi sul traguardo ad incitare gli altleti all'arrivo, ma se penso che quest'anno ho conosciuto Lucky e Filippo mai visti prima sembrava ci conoscessimo una vita.
Partlare di Mathias e Davide è superfluo, ho conosciuto due persone fantastiche infatti a volte mi dico ma prima che tipo di amicizie avevo erano proprio amici con la A maiuscola e se è cosi gli amici veri si contano sul palmo di una mano? non ho scoperto l'acqua calda
Spero che vi sia piaciuto il racconto e domenica con davide almeno in salita cerchiamo di far saltare il banco.

lunedì 10 agosto 2009

Allenamenti fino al 08 Agosto

Nonostante il caldo si faccia sentire, la settimana è andata molto bene caratterizzata dalla scalata di Scala Piccada con Mathias Davide Lucky e un amico di Mathias.
Dopo la garetta di Valverde avevo un po le gambe indolenzite e come da programma bisognava andare avanti e cosi si è svolta la mia settimana:
Lunedi solito 20' riscaldamento e poi variazioni di velocità per 40', le ho fatte bene ad alta velocita.
Martedi ho fatto un lungo in vista della gara del 16 in salita, è stato dalle 2 facce nel senso che sembrava che a posto delle gambe avevo due blocchetti e non riuscivo ad andare in pianura mentre affrontava con una buona velocità le salitelle, sicuramente il lungo mi ha fatto bene per il giorno dopoe i seguenti perche avevo le gambe molto sciolte.
Mercoledi come raccontato dagli altri trotters ci siamo dati appuntamento a scala piccada per un allenamento in salita anche perche Lucky ci sentiva sempre parlare e voleva affrontarla. Cè anche un amico di mathias che salirà con noi e alla partenza è venuto peppino a darci sollievo e a farci da custode durante la salitella. Parto senza riscaldamento, ma non è una gara quindi mi serve come allenamento, passo mat e al secondo vedo Lucky e decido di mettermi davanti per fare l'andatura per vedere di alzare il ritmo con il passare dei minuti la condizione cresce e dopo un leggero scollinamento intravediamo davide che sale come sempre alla pantani provo a dare uno strappo per vedere se riesco ad avvicinarmi e mi accorgo che lucky e a tutta allora agli 800 mt vado piu veloce e chiudo con un buon tempo 25'22 contro i 26' 19 della volta precedente.
Il tramonto con una bella birra fa da cornice a questa bella serata e vedo lucky e la fidanzata entusiasti del paesaggio e dello scenario.
Giovedi riposo
Venerdi ci diamo appuntamento con mathias e davide in pista io ho i 3 x 2000
li faccio con questi tempi 7'56 - 8'03 - 8'15 l'ultimo ero stremato cmq sono soddisfatto, adesso mi aspetta una bella settimana di scarico per poi affrontare la gara di domenica. L'anno scorso ho iniziato proprio con questa gara la mia nuova vita da runner con un tempo di 1h 44'19'' vedremo domenica

lunedì 3 agosto 2009

Allenamenti fino al 01/08 e garetta a Valverde (7,6 Km a 31'20)

Questa settimana non è iniziata tanto bene, a causa del gran caldo e ho avuto dei piccoli dolorini alla coscia sicuramente dovuti alla gara di Macomer.
Lunedi come al solito variazioni di velocita, dopo un buon riscaldamento 30' con 40'' veloci e 1'20 piano.
Mercoledi riscaldamento e salita lunga, lo presa con piglio e devo ritenermi soddisfatto perche ho chiuso in 19'40 contro i 18'38 della volta scorsa circa un mese fa, ma il caldo non era cosi afoso e cmq ho proseguito il percorso verso casa affrontando tre salitelle con alte pendenze di cui una in sterrato.
Venerdi ripetute sui 400 con questi tempi:
1'17 + 1'14 - 1'18 - 1'17 -1'20 - 1'17 - 1'18' - 1'19 -1'20 + 1'18 decisamente meglio della volta scorsa perche ho fatto il recupero di 2' lento senza fermarmi.
Sabato mi sono recato ad Alghero per una corsa non competitiva "non per noi"di Km. 7,60 ondulati.
Ho incontrato Lucky che è qua in vacanza ed è stato come ci conoscessimo da tanto tempo gran bella persona, arrivato Davide e Mathias salimo sul pulman che ci porta alla partenza e insieme analizziamo il percorso.
La chiacchera prosegue facilmente ma ci chiamano per la partenza, fa un gran caldo non ho tanti punti di riferimento e comunque decido di mantenere da subito un buon ritmo i primi km sono agevoli e sto intorno alla 20° posizione affrontiamo 2 tratti in salita di cui uno impegnativo con il sole in faccia che sembra che voglia mangiarci il caldo si fa sentire e cmq vedo Lucky davanti di una decina di metri e ascolto il suo consiglio " segui i talloni di chi sta avanti" e seguo i suoi finalmente intravediamo l'abitato di alghero e lucky allunga quel tanto che non riesco a raggiungerlo e lla fine chiudo con un buon 31'20 circa.
Dopo esserci rinfrescatiiniziano le premiazioni e lascio tutto in mano ai miei amici che si riveleranno sempre fortunati perche viene estratto il mio numero di gara e da come mi ha detto davide ho vinto delle Birre che berremo tutti assieme quanto prima.

lunedì 27 luglio 2009

Allenamenti e gara Macomer Corre km. 8,600 35'15

Inizio il post di oggi con una considerazione di Lucky che ci aveva fatto notare dopo le ripetute in pista dei 200 del 09/07 di stare molto attenti alle alte velocità che potevamo avere problemi fisici, ed infatti due giorni dopo mi dava fastidio la coscia. Però non ci feci molto caso e lunedi 13 esco per le variazioni di velocita, dopo il riscaldamento accenno la prima di 40'' e sento un dolorino alla coscia, recupero lento 1'20 riparto dolore allora decido di rientrare a casa e riprendo gli allenamenti giovedi con davide in pista per una leggera sgambata, il dolore fortunatamente inizia a scomparire sicuramente era una leggera contrattura, comunque riposo fino a martedi 21 e riprendo il programma riscaldamento e variazioni di velocita 40'' veloce e 1'20 piano per 40' poi 15' lento finale.
Mercoledi c'era un caldo infernale e non sono uscito.
Giovedi oramai con davide ci avevamo dato appuntamento e ci troviamo in pista avevo 6 x 1000, con 40° stavamo boccheggiango riesco a farne 4 con questi tempi 3'57 + 4'15 - 4'02 - 4'10 il recupero doveva essere di altri mille lento ma rifiatavamo per circa sei minuti.
Venerdi nonostante la gara da affrontare sabato ho fatto 15 x 80mt in salita non ero al top ma sono riuscito a farle tutte
Sabato pomeriggio mi sono recato a Macomer paese una garetta di 8,600 Km al centro del paese 5 giri di 1,720 mt, ci troviamo con Davide e proviamo il percorso per 4 volte.
Centro storico del paese con viottoli in ciottolato nuovo e non con tratti in sterrato, presentava tratti di curve e controcurve a volte rischiavi di entrare in qualche casa, discesa insidiosa per poi affrontare uno strappo in ciottolato rovinato, leggero falso piano e nuova salita con sole in faccia e poi affrontare il rettilineo finale con il vento contro.
Alla partenza siamo in tanti e cosi decido di prendermene uno della mia categoria come punto di riferimento, il percorso mi piace perche cè sempre un cambio di ritmo affronto bene il primo giro ho una leggera flessione tra il terzo e l'inizio del quarto per poi a meta del quarto riprendo un bel ritmo giungo all'arrivo sprintando. Questi sono i tempi e la media al giro:
1° 6'52 4/km
2° 7'01 4 04 km
3° 7'09 4 09 km
4° 7' 11 4 11 km
5° 6' 59 4 04 km

Dopo esserci cambiati con Davide e i genitori ci siamo rigenerati con un ottimo rinfresco e una bella birra.

domenica 12 luglio 2009

Allenameti fino al 12/06

Anche questa settimana si è conclusa positivamente, ho accusato un po di stanchezza perchè il
carico di lavoro è tanto però sono riuscito in ogni caso a finire il lavoro giornaliero. Comunque mi sto accorgendo ogni giorno dei miglioramenti, il fisico sta assimilando ogni cambiamento ed è importante, sento di avere delle potenzialità e quindi mmi piacerebbe esprimerle.
Il lavoro settimanale si è svolto cosi:
Lunedi riscaldamento di 20' e poi variazioni di ritmo per 30', le prime sono state strane non avevo voglia e le gambe non andavano, verso la fine mi sono ripreso e sono riuscito a farle discretamente.
Martedi riscaldamento 20', ripetute in salita 5 x500 mt circa sono riuscito a farle tutte non sono stato costante come la volta precedente che le facevo piu o meno con lo stesso tempo anche se comunque a parte le 2 centrali, le altre tre sono andato piu veloce. La cosa più positiva è che nonostante le gambe siano state pesanti facevo il recupero entro i 4' corricchiando.
Mercoledi riposo
Giovedi risacaldamento e poi 1x5000 chiuso in 19'55 sono partito sul 1'52 a giro per poi arrivare a 1'38
Venerdi ciliegina sulla torta insieme a mathias e davide abbiamo deciso di andare a Sassari in pista per fare i lavori veloci che ognuno aveva, è stato molto bello perche lavorare in compagnia ti stimola parecchio e ti mette sempre un po di adrenalina in piu infatti ci siamo promessi di farlo ogni settimana se possibile. Io dovevo fare 10 x 200mt li ho fatti anche se all'inizio non riuscivo a dare tutto poi mathias mi ha dato l'input e questo è il risultato 34'51 - 36'37 - 38'40 - 36'34 - 34'86 - 34'99 - 34'53 - 34'99 - 35'51 - 34'49, davide ha fatto anche lui le ripetute sui 200 mentre mathias aveva 12x400, ma alla fine non contenti di ciò abbiamo fatto i 100 mt e li ho chiusi dietro davide in 15'85.
Il fine settimana mi aspettava un lungo ma non ce l'ho fatta ero molto stanco lo recupererò in settimana spero che mathias non si arrabbi.

mercoledì 1 luglio 2009

allenamenti fino al 04 luglio

Anche questa settimana che va a finire sono riuscito a fare tutti gli allenamenti che avevo e mi ritengo soddisfatto del lavoro svolto, nonostante sia stanco perche il carico di lavoro aumenta sempre di piu e poi questa settimana ha fatto molto caldo anche se facevo le mie uscite dopo le 19 la temperatura era sempre alta , cmq gli allenamenti si sono succeduti cosi:

Lunedi riposo assoluto.

Martedi dopo un riscaldamento di 2,5 km ho fatto le solite variazioni di velocita per 30' come mio solito non le ho fatte in pista sono andato in strada in un percorso con falsipiani + defaticante, la giornata era caldissima nonostante sia uscito dopo le 19,30 ma faceva caldo, comunque sono molto contento perche l'uscita completa è stata di circa un'oretta minuto piu minuto meno sono riuscito a a fare 12km.

Mercoledi è stato il giorno della ripetuta lunga in salita su un tratti di circa 4 km, anche savrei dovuto farne dai 5/6 km pero non ho trovato il luogo adatto, cmq il percorso presentava un tratto di circa 1,5 km in salita aspra mollava per un pochetto e poi saliva leggera sempre e alla fine ho tirato un tempo di 18'38'' contro il 21'05'' di tre settimane fa e devo dire che lo fatta a buona andatura senza dare tutto perche non voglio trovare scuse ma faceva caldo e poi prima stavo lavando le portefinestre a casa.
Giovedi ho fatto 14 km di bici in un tratto collinare andavo sempre agile spingendo in salita per sviluppare i polpacci.
Venerdi dopo solito riscaldamento sono andato in pista per fare 10x400mt con recuper lento di 2'. A causa del gran caldo e della stanchezza ho optato per 2 serie da cinque dove nella prima serie sono riuscito a fare il recupero con corsa lenta, nella seconda serie facevo piu fatica e a volte lo fatto da quasi da fermo, cmq i tempi sono stati questi:
1,21' - 1,16 - 1,17- 1,19 - 1,22 - 1,19 - 1,22 - 1,20- 1,20 - 1,21
Tra sabato e domenica dovrei riuscire a fare un medio e poi mi aspetta un bel bagno ad alghero.

sabato 27 giugno 2009

Allenamenti fino al 28/06 e trofeo Romangia Corre

Dopo tanto tempo sono riuscito a fare una settimana completa di allenamenti e sono veramente contento, certo il lavoro che ho fatto mi ha un po stancato ma ne valsa la pena, adesso spero di continuare cosi per un po di tempo.

Gli allenamenti si sono succeduti in questo modo.

Lunedi solito potenziamento a casa.

Martedi variazioni di velocità 40'' veloci 1'20'' piano per 30' sensazioni ottime.

Mercoledi dopo sempre una 20' di riscaldamento ho fatto 10 x 80mt circa in salita, rispetto alla volta scorsa sono riuscito a farli alla stessa andatura sempre al massimo

Giovedi mi sono recato in pista ( in asfalto) per fare dopo un buon riscaldamento 3 x 2000 mt

con questi tempi 7'45 + 7'42 + 7' 48 con recuper lento 1 km , sono andate bene anche se nelle prime due sono stato disturbato da un cagnetto che mi rincorreva e si buttava sui piedi.

Venerdi seguendo il blog di mathias ho voluto inserire un giro in bici intorno ai 18 km sia per fare un lavoro ai polpacci sia per distrarmi dalle fatiche degli ultimi giorni e devo dire che è andata bene.
Sabato sera mi sono recato a Sennori per il trofeo Romangia Corre una garetta di 6,300 mt con una parte iniziale in discesasi entrava dentro il paese vicino Sorso e si ritornava a Sennori facendo gli ultimi 2,5 km in salita.
Era la prima edizione e devo dire che ha visto un buon numero di partecipanti, c'erano le migliori donne e fra i migliori assoluti.
Prima della gara mi sono ritrovato con davide , ormai abbiamo una bella amicizia e abbiamo incontrato Filippo un blogrunner sardo che lavora a Parma, molto forte e mi ha fatto piacere conoscerlo.
Questa volta ho deciso di fare un lungo riscaldamento perche ho notato che mi serve per mettere in moto il motore, la partenza è in discesa e decido di far andare le gambe e riesco a tenere il passo delle migliori donne . la Manca, Mossa, Fratus, Capone viaggiamo a 3'30'' in discesa arriviamo al paesino vicino Sorso e inizia un tratto di falsopiano e inizio a perdere contatto, infatti ho un attimo di smarrimento pero dopo un km com la strada sale riprendo ritmo e arrivo con una buona frescezza all'arrivo e chiudo in 25'25'' o 25'35. Mi ritengo soddisfatto perche la settimana ho lavorato molto, mi interessa il miglioramento ma ne lungo periodo però il punto di partenza è buono.
Aspettiamo le premiazioni con davide e filippo, e dopo un'altra bella chiaccherata ci diamo appuntamento alla prossima gara .

lunedì 22 giugno 2009

Allenamenti fino al 22/06

Ora ho scoperto che nella corsa niente deve essere lasciato al caso, infatti dallo scorso giugno quando ho iniziato a correre non avevo dato molta importanza alle scarpe, infatti avevo un paio di scarpe ordinarie niente di speciale, martedi ho acquistato un paio di Adidas Ignition e devo dire come le ho provate che ho avvertito proprio la differenza, nei movimenti nell'agilita e facilità della corsa, sentivo anche il corpo ben posizionato in avanti e sopratutto mentre aumentavo la velocità non avvertivo nessun dolore ne alle ginocchia che alla pianta del piede, comunque aspettero a sabato che ho in programma una garetta di 6 km per vedere se le sensazioni raccolte in questi giorni mi hanno fatto recuperare qualche secondo.
La settimana allenante si è svolta in questo modo:
Lunedi potenziamento con esercizi a corpo libero fatti a casa
Martedi niente per acquisto scarpe
Mercoledi 20' riscaldamento poi 10*100 in salita su un tratto con pendenza 10/12% ( per la prima volta sono riuscito a farle tutte anche con una certa facilità e agilità cosa che prima non riuscivo, sicuramente l'adrenalina per le scarpe nuove mi ha motivato) infine 20' lento
Mercoledi variazioni di ritmo dopo 15' riscaldamento 40'' veloce + 1'20 piano per 30'
Gli altri giorni non ho potuto far niente, causa matrimonio di un amico sabato con serenata venerdi e letto giovedi , battesimo domenica, meno male che fino ad agosto con queste cerimonie ho finito.

lunedì 15 giugno 2009

allenamenti fino al 13/06

La settimana appena trascorsa l'ho presa con piglio per quanto riguarda le mie nuove sedute di allenamento.Lunedi ho patto i classici esercizi di potenziamento tipo quelli cche faceva Mathias tempo fa e devo dire che sono molto utili, e infatti dato che in campagna ho ancora degli attrezzi da palestra ( ideali per i quadricipiti) ho intenzione di ri utilizzarli, anche se devo sentire il parere dell'esperto.....
Martedi ripetute in salita, dopo un buon riscaldamento mi sono fermato in un tratto di circa 450 mt e ho fatto 5 ripetute, la pendenza era buona e devo dire che le sensazioni sono positive
Mercoledi ho fatto variazioni di velocità come la settimana precedente 40'' veloce e 1'20'' piano per 30' e a parte 2 serie andate cosi cosi le altre sono state molto buone
Giovedi ho riposato, mentre venerdi non ho praticamente fatto niente perche ho distrutto il fondo le scarpe, era già molto rovinato dopo l'xterra e gli ho dato il colpo di grazi.
Domenica mattina che sono andato alla "Speranza " spiaggia sulla alghero bosa, in acqua alle ginocchia ho fatto una buona mezzora di camminata.
Per il resto le sensazioni sono buone.

sabato 6 giugno 2009

Allenamenti fino al 06/06

Dopo la bella e faticosa esperienza all' x-terra, ho iniziato una nuova fase di allenamenti sempre alla ricerca di migliorare ancora sopratutto sul ritmo gara e cercare cosi di avvicinarmi ai margini del gruppo dei primi, seguendo i consigli del mio amico Mathias, ho deciso di far ciò perchè inizio ad avere un pò piu di tempo per gli allenamenti e questo mi servirà e poi tra giugno e luglio farò poche gare perchè saro impegnato in cerimonie varie e così vorrei cercare di far bella figura alle mie due gare di casa quella ad Agosto a Villanova "Dal mare alla montagna" e sopratutto la Maratonina dei tre Comuni che si disputa ad Ottobre.

Martedi 2/06 dopo un buo riscaldamento ho fatto una serie di esercizi di potenziamento.

Mercoledi 3/06 uscita di 1h20, ho fatto un buo riscaldamento poi variazioni di ritmo cosidetto Interval Traning 40'' veloce 1'20'' lento per 15 volte

Venerdi 05/06 dopo un riscaldamento di 20', ho iniziato un percorso in salita di 4Km con dicrete pendenze, purtroppo non era una salita lunga saliva molto a strappi (tratti anche al 10-12%) un po più dolce nel tratto finale poi ho preso la via del ritorno verso casa e mi sentivo andare e ho fatto girare le gambe.
Sabato 06/06 ne approfitterò per fare un lungo di circa 1h30'', cosi domenica mattina se la giornata lo permette Alghero mi aspetta per un bel bagno.

domenica 31 maggio 2009

X -TERRA PER UOMINI DURI

Sabato ho partecipato per la prima volta alla gara ad Orosei X Terra Run gara di 21Km, antipasto del triatlon mondiale di domenica, dire dura forse è poco poichè il circuito presentava una prima parte con pontili, sentierini tra la pineta dove passava un runner alla volta 2 salite proibitive sia per la pendenza che per il terreno e infine 4,5 km di spiaggia e scogli per un totale di 10 km da ripetere due volte. Descrivere tutta la giornata ci vorrebbe un libro, perche me ne successo di tutto ma alla fine quando sei stremate e mi giravo e guardavo lo spendido mare di biderosa e berchida passava tutto.
Prima della partenza ho avuto il piacere di conoscere nicola il fratello di mathias che si accingeva a partecipare alla sua prima gara, ma non abbiamo fatto in tempo a chiaccherare che si parte.
Parto quindi per un paio di km lento per far carburare il motore, i primi km li faccio piano perche non so cosa mi aspetta e anche perche è difficile superare, passo con tranquillita le due salite e inizio a recuperare posizioni sulla battigia ma adesso inizia il bello alla fine della prima spiaggia qualche corridore forse tratto in inganno da una transenna messa mare rientra in pineta e io con una 30 di atleti lo seguiamo fatto sta che ci perdiamo e alla fine saranno 10-12 minuti almeno mentre alcuni poi ho saputo che si sono ritirati per protesta, io continuo chiudo in 59' il primo giro e inizio il secondo mi prende un po di sconforto a metà del secondo giro mi si rompono le scarpe sulla pianta del piede sicuramente erano un po consumate, poi il terreno e gli scogli hanno fatto il resto e non contento di cio perdo anche sangue dai capezzoli perche mi sono messo una maglietta tecnica larga comunque nonostante tutto arrivo stremato in 86° posizione in 2h 02'.
Dopo le premiazioni, con mia moglie che mi accompagna sempre alle gare nicola mathias e davide andiamo in spiaggia per passare un po di tempo assieme e per goderci la bellezza del mare di cala ginepro che merita e questo ci ha fatto passaare tutta la stanchezza di una gara bellissima e massacrante.

lunedì 25 maggio 2009

Gara a PortoTorres km. 6,2 25',37''

Sabato in una giornata di calso afoso si è svolta a PortoTorres la prima edizione della corri porto torres abbinata al progetto fidippide, il percorso era lungo 6,200 Km. non molto impegnativo poiche presentava in partenza una leggera salita fino alla chiesa di Balai, e poi un lungo tratto di falso piano nel lungo mare.
Mi sono trovato con davide e dopo aver visto qualche gara dei bambini abbiamo iniziato un buon riscaldamento chiaccherando del piu e del meno, sembrava meno partecipata ma alla fine eravamo in tantissimi e c'erano anche quasi tutti i migliori sia degli uomini che delle donne.
La mia gara è stata buona ho chiuso in 25'37'', sicuramente la prima parte dopo il buon riscaldamento lo affrontata meglio, la seconda nel tratto in falso piano in discesa ho perso tempo e a detta di qualche corridore che habbiamo corso quasi insieme mi hanno consigliato di fare degli esercizi per ampliare la falcata, ps chiederò lumi a mathias.
Dicevo, partiamo puntuali alle 19,00 e si parte già a buon ritmo, trovo un buon treno e cerco di prendere qualche corridore come punto di riferimento, il ritmo è sostenuto ma riesco a tenere bene infatti recuperiamo posizioni, a metà gara si arriva alla chiesetta di Balai, e si rientra nel lungomare, la gente che ci incita è tanta. Nel tratto in discesa perdo qualche posizione e terreno, come dicevo non riuscivo a tenere il passo degli altri, molto più alti di me e quindi per prenderli dovevo andare a tutta ma non ci riuscivo, solo quasi in dirittura dell'arrivo come la strada ha spianato sono riuscito a trovarmi meglio. Sicuramente se riesco a fare degli allenamenti specifici per la falcata posso abbassare i miei tempi.
E per concludere mentre facevo rientro a casa mi chiama davide e mi comunica che mi hanno premiato e questo mi ha gratificato.

venerdì 22 maggio 2009

allenamenti al caldo

In questo periodo il caldo inizia a farsi sentire è sta diventando fastidioso per gli allenamenti, che poi in inverno mi lamentavo per il freddo e la pioggia ma con il caldo non c è confronto sicuramente.
Dopo la corrinuoro di sabato scorso, questa settimana che sta per finire ho fatto due allenamenti.
Mercoledi sono andato in pista per fare delle ripetute sui 400mt e per l'esatezza ne ho fatto 12x400 con i tempi che si aggiravano tra 1' 28'' e 1' 21'' con recupero da fermo di 1' alla fine delle ripetute ho fatto 2km in scioltezza.
Venerdi, cioè ieri sera ho fatto un piccola corsa leggera sotto un caldo infernale, inffatti lungo il percorso ho trovato una fontana e mi sono rinfrescato ho fatto circa 8,5 km in 42'19 .
Per domani c'è in programma una garetta di 6Km a PortoTorres con partenza da piazza del comune alle 19,00. Mi sento le gambe pesanti perche anche parlando con mathias e, davide nelle ultime settimane facevo un lungo e ripetute lunghe sui 1000 e 3000 e a volte una decina di km, però questo non deve essere una scusante, anche se la mia idea sulla gare è di fare almeno 25' di riscaldamento perchè mi sono accorto che se non lo faccio bene in gara ho difficoltà all'inizio e poi voglio fare una gara tirata dal 2° km. Vedremo come andrà

lunedì 18 maggio 2009

Allenamenti e Corri Nuoro 2009

Quest'ultima settimana avevo in programma di fare tre allenamenti e poi la gara sabato 16/05 a Nuoro.

Lunedi ho fatto un bel lungo di 23 Km con un tempo di 1h 44' circa ho cercato di tenere un ritmo costante sempre.

Mercoledi ho fatto delle ripetute sui 1000, per l'appunto 10x1000 con tempi che andavano tra i 4,'20 e i 4'05.

Sabato gara a Nuoro, descrivere le emozioni che ho provato sono tante e per quanto riguarda la gara non è stata delle migliori non sono mai riuscito a prendere ritmo se no all'ultimo giro, purtroppo non posso dare sempre delle scuse ma gli allenamenti sono pochi 2 non sono adeguati nonostante poi comunque chiudo con un tempo di 40'42 a 4'17 ''/km e questo mi fa capire che una base cè ma devo essere più costante e sicuramente un'alimentazione pre gara adeguata e degli allenamenti più specifici, anche se poi alla fine quando a fine gara stai in compagnia a ridere e scherzare mangiare e bere cosa si vuole di più.
Con mia moglie e un'amico corridore del mio paese Gianni amatore mm 60 partiamo alla volta di Nuoro verso le 16,30. All'arrivo già si sente un'atmosfera particolare, la macchina organizzativa è perfetta ritiriamo i pettorali e con mia moglie facciamo un giro del percorso, già notiamo che cè tanta gente sul percorso. Incontriamo Davide e Mathias e ci intratteniamo a chiccherare prima della partenza. Alla partenza siamo circa 320 ed è già un'emozione immensa, comunque si parte
sono 4 giri da 2400 mt con un buon tratto in pianura una piccola discesa e una salita che ci porta all'arrivo. La gente che ci guarda ai bordi della strada è tanta mentre il mio ritmo gara è fiacco, 1° giro 9'35'' il 2° e 3° giro sono un calvario sento che mi salgono e scendono i postumi di un addio al celibato della notte prima infatti faccio le 2 frazioni in 10'22 e 10'37 alla fine del terzo giro dopo un mi sento libero e provo ad andare riesco a recuperare una decina di posizioni.
Dopo l'arrivo consueto mega ristoro e arrostita generale organizzata dall'Amatori Nuoro, che insieme a quelli del Monte Acuto sono eccezzionali sia per l'ospitalità e cortesia.

lunedì 11 maggio 2009

Allenamenti dal 04/05 al 10/05

Luci e ombre questa settimana appena conclusa di allenamenti.
martedi 5 ho fatto un lavoro di ripetute e poi un a corsa lenta.
Dopo un breve riscaldamento in pista ho fatto 10x 400 con tempi che si aggiravano tra 1'28 e 1'40 con altrettanto 10x400 di recupero attivo tra 2'00 e i 2'20'', dopo ho proseguito con 8 km di corsa lenta.
Giovedi 07 ho praticamente fatto lo stesso soltanto che le ripetute le hò fatte in salita in due transche, Praticamente nel percorso che a volte eseguo ci sono 2 salite con una forte pendenza all'inizio del percorso.Allora ho deciso di fare prima 3,5Km di riscaldamento poi 5x100 in salita 7,00 Km corsa veloce, poi altri 5x100 in salita e infin e altri 2km di corsa.
Domenica mattina data la bella giornata avevo deciso di fare 3 x3000 e lasciare il lungo a lunedi, mi sono alzato presto è sono andato in pista il primo run lo fatto in 12'36'', tmi sembrava tutto ok faccio i 1000 in corsa leggera e riparto per il 2 run, ma a dopo il terzo giro ho sentito un forte dolore intestinale e non riuscivo a ripartire, ho provato di tutto ma non c'era verso allora ho fatto rientro a casa.
Comunque le sensazioni sono buone devo essere più costante ma per il momento di più non posso fare.

lunedì 4 maggio 2009

settimana di allenamento fino al 03/05

Dopo le due gare corse negli ultimi giorni questa settimana è stata di scarico "forzato", ho fatto 3 allenamenti . Purtroppo causa impegni lavorativi non sono potuto andare a Nurachi alla Mezza con Mathias e Davide e questo mi è dispiaciuto molto perchè sono due ragazzi e due amici eccezionali.
Comunque ritornando agli allenamenti martedi e giovedi ho fatto una corsa sciolta di un ora.
Mentre domenica mattina mi sono alzato come mio solito presto e ho fatto un bel lungo di 18 Km avrei dovuto farne di più ma purtroppo in una strada di campagna ho incontrato dei cani e ho dovuto cambiare percorso. Comunque le sensazioni sono buone sento che le ripetute che sto facendo stanno dando i loro frutti.
Speriamo nelle prossime gare almeno di fare dei buoni tempi. La Corrinuro Dixit.

lunedì 27 aprile 2009

Sassari - Osilo

Che dire di questa nuova edizione della Sassari - Osilo.
La settimana che precedeva ho potuto fare 2 allenamenti, delle ripetute sui 3000 mt il mercoledi e un'oretta leggera sabato mattina.
Questa volta mi alzo alle 7 e decido di far colazione con frutta e cioccolato, anziche bere il solito 1/2 lt di latte, e devo dire che non è stata un idea sbagliata. Intorno alle 9,15 arrivo in piazza d'Italia a Sassari, dove trovo già Davide con i genitori e Mathias. cerchiamo di capire come è il percorso e alla fine decidiamo con Davide di lasciare che sia un incognita. Facciamo un buon riscaldamento e puntualissimi alle 10,30 si parte. Siamo circa 180 iscritti, i primi quattro Km sono in salita leggera ma che sale sempre, li faccio con il giusto ritmo senza andare fuori giri, poi il giorno prima ero ad un matrimonio quindi non so come può finire comunque passo al 4° km a 18'36, dopo una leggera discesa giriamo per la vecchi strada che dirige ad Osilo ed è un continuo saliscendi faccio coppia con un atleta e cerchiamo di tenere un passo sempre costante e medio alto, dopo l'8° km inizia un tratto in sterrato che ci proietta ai piedi del paese, da qui si fà sul serio si salirà fino all'arrivo. Transitiamo all'11Km in 51' da qui inizia la salita vera gli ultimi 3Km, lo spettacolo è bellissimo sembra la salita del mortirolo corta con tanti tornanti intravedo le case del paese ma cè da scalare ancora un muro !! di cemento entro in paese e la strada spiana e tiro gli ultimi 200 mt e alla fine chiudo con 1'07''45.
Arrivo al ristoro finale c'era di tutto mi trattengo un po con davide e i genitori come sempre gentilissimi.

domenica 19 aprile 2009

Straolbia 2009

Questa domenica mi ha visto parteciapre alla Straolbia, gara in linea di 8Km quasi interamente pianeggiante, molto partecipata.
La mia prestazione è stata quasi buona anche se alla fine sentivo pesanti le gambe perchè in settimana ho caricato in vista della sassari Osilo, infatti dopo li lungo di martedi, giovedi ho fatto 3 x 5000 con recupero 1500mt con tempi tra i 17'50'' e i 18'55'', venerdi ho fatto 10 km a ritmo lento e poi 8 allunghi sui 100 mt.
Veniamo a domenica, sveglia alle sei solita abbondante colazione, anche se il latte è contro producente ma non riesco a farne a meno, alle sette e un quarto si parte alla volta di Olbia la giornata sembra piacevole anche se ha messo pioggia, ma alla fine il sole ci ha scaldato.
Cè tantissima gente , dopo un buon riscaldamento intorno al parco e un saluto all'amico Ivo ci troviamo pronti alla partenza siamo circa 250 compresi i giovani che sono mostri, comunque si parte già a ritmo alto, primo Km passo a 4'05, il ritmo che fanno tutti è altissimo infatti è difficile anche passare qualcuno , comunque riesco a tenere più o meno bene infatti alcuni tratti li faccio a 3 55'' ho un attimo di difficoltà al sesto km perche sembra inteminabile una via lunghissima in leggera salita e chiudo in 91° con un tempo di 31'50, considerando che Azzena che ha vinto ha chiuso in 24'30 mi ritengo soddisfatto.
Mi dispiace non siano potuti venire Mathias e Davide, dove sicuramente davide avrebbe fatto una bella gara, comunque ci vedremo domenica.

mercoledì 8 aprile 2009

allenamenti pre e dopo pasquali

Salve, purtroppo in queste ultime settimane non mi sono potuto dedicare molto alla corsa, ci sarà sempre tempo e giorni migliori, ma mi fa felice provare delle emozioni che ti da questo sport leggendo i post dei vari runner, i loro racconti.
Per quanto riquarda gli allenamenti questo che segue è quello che ho fatto:
Martedi 03/04 ho fatto delle ripetute 15x400 con tempi che si aggiravano intorno 1'40'' - 1'48'' con recupero 400 mt a 2'00'' - 2'10''

giovedi sono riuscito a fare una leggera corsa.

Martedi 07/04 ho preferito fare il lungo che non ho fatto domenica mattina causa maltempo e sopratutto una non voglia che mi ha preso,allora dato la bella giornata seppur stanco da lavoro alle 18'40 sono uscito per fare il mio lungo. Il percorso è quello che ho fattu qualche settimana fa costeggiando i paesi vicini, comunque alla fine ho chiuso con un tempo di 1 26'55'', nettamente inferiore al tempo precedente.

Martedi 15/04 ho fattu un lungo di 18km circa con un tempo di 1 25' 38'' su un percorso dove presentava una salita molto impegnativa , e comunque nonostante il poco allenamento le sensazioni sono buone, voglio cercare di arrivare con una decente alla Sassari - Osilo del 26/04 .

martedì 24 marzo 2009

Settimana di allenamento dal 23/03 al 29/03

Dopo il lungo di domenica, questa settimana ho ripreso gli allenamenti.
Lunedi ho deciso per le ripetute in salita anziche una corsa lunga, sicuramente le ripeterò anche per le due prossime settimane, dato che da metà aprile le gare iniziano a susseguirsi con più frequenza. Dopo un riscaldamento di circa 15' ho eseguito 10x100mt e devo dire che negli allenamenti precedenti tutte e dieci non le avevo mai fatto e avevo dei tempi di recupero molto alti invece questa volta le ho eseguite tra i 33'24'' e 37'33' con tempi di recupero tra 1'30 e 1'40.
Martedi riposo, mentre mercoledi ripetute lunghe. La tabella prevedeva 2x4000 e 3 x 2000
sono riuscito a fare l' 80% causa impedimenti ho fatto solo 1x2000 comunque mi sono sentito abbastanza soddisfatto. i tempi sono stati questi: breve riscaldamento poi 1° serie 17'00 a 4'25/ Km , 2°serie 16'74'' a 4'18.
Giovedì sera sono arrivato a casa dal lavoro alle 18'30 e dato che era una bella giornata ne ho approffitato a fare un medio fuori dal paese, l'idea era di fare un progressivo che per certi versi è stato anche se il percorso era molto ondulato comunque ho fatto 10 Km + 4 allunghi sui 80mt per sciogliere i muscoli dopo le fatiche di questi 2 giorni, con un tempo finale di 51'34 .
Così si è conclusa la mia settimana, l'idea era di fare un bel lungo domenica ma il tempo era pessimo e quindi lo faro uno dei prossimi giorni che verranno.

Ciao

giovedì 19 marzo 2009

Ripresa degli allenamenti

Questa settimana appena trascorsa sono riuscito a fare tre allenamenti, non ho fatto ripetute perchè sentivo le gambe ancora pesanti, comunque la settimana si è svolta in questo modo.

Mercoledì, due giorni dopo il trofeo Monte Acuto ad Ozieri ho fatto un lungo medio di circa 10Km con un tempo finale di 49'30, ho iniziato con tempi alti perchè sentivo le gambe ancora un pò dure dopo la fatica di domenica, sicuramente l'acido lattico non l' avevo smaltito del tutto, poi verso gli ultimi km ho tenuto un ritmo più brillante.

Giovedì ho fatto allenamento a casa con flessioni, addominali e squot.

Venerdi sono riuscito a uscire fuori dal paese è ho fatto una decina di km, tenendo un buon passo.

Domenica mattina dato che era a casa dei miei suoceri a Villanova Monteleone un paesino vicino ad Alghero mi sono alzato alle 7'00 e ho fatto un bel giretto di 18Km con lunghi tratti di salita, praticamente ho preso la provinciale che porta ad Alghero arrivando due km prima della cantoniera di Scala Piccada e rientro, penso di averla fatta con un buon ritmo anche se alla fine avevo le gambe pesanti sicuramente perchè non ha fatto un po di riscaldamento e ritengo di aver chiuso in 1h30 - 1h 40.
Certamente fare i lunghi da soli non sono il massimo spero infatti da domenica di organizzare con davide e poi come Mathias è libero tutti e tre insieme. Ciao a tutti

lunedì 16 marzo 2009

Trofeo Monte Acuto Ozieri


Quella di ieri è stata una gran bella giornata in tutti i sensi, tempo splendido, tantissimi partecipanti, la conoscenza dell'amico blogtrotters Ivo e una bella prestazione.

Come da appuntamento ci troviamo con Davide e ci dirigiamo verzo Ozieri, dove arriviamo intorno alle 9,00 alla partenza dove notiamo un'atmosfera particolare, la macchina organizzativa è perfetta, ci danno persino i chip per il tempo, tutto è spettacolare. Conosciamo Ivo altro Blogtrotters sardo e parliamo delle difficoltà della gara e dei trascorsi podistici. La gara è impegnativa si parte con 2 Km. di ascesa, poi discesa prima ripida poi lieve fino ad arrivare al piccolo quartiere di San Nicola e infine ascesa finale a Ozieri per un totale di Km. 11,780. Siamo 224 atleti alla partenza, decido di partire come mio solito tranquillo e decido di seguire il treno di alcuni atleti molto esperti tra cui i fratelli Stefanopoli e con un corridore della MonteAcuto Marathon cui non ricordo il nome, in discesa viaggiamo sempre sotto i 4' mentre all'inizio del falsopiano teniamo il passo intorno 4'15 - 4' 20, svoltiamo a destra per un viottolo, dopo un falsopiano inizia la salita recuperiamo molte posizioni, nel tratto più duro forse ho sbagliato a seguirli diamo un'altro strappo forte e arrivo in cima alla salita stremato infatti perdo contatto con loro però oramai mancano qualche centinaio di metri e tengo fino alla fine e chiudo in 78° posizione in 51'54'' con una media di 4,23 al Km. Sono contento per il tempo forse potevo fare qualcosa in più perche quando ne avevo dovevo andare del mio passo e forse sarei arrivato piu fresco al traguardo. Al rientro dopo le premiazioni con Davide, premiato anche ieri, sta sempre migliorando,e i genitori ripercorriamo la gare e le sensazioni e i nuovi accorgimenti da fare per migliorare. Ciao a presto

lunedì 9 marzo 2009

Uri - Sagra del Carciofo e allenamenti

Domenica è stata una gran bella giornata a Uri per la gara che mi attendeva, circa di 7km, due giri da 3,5 Km anche se non sono riuscito a sapere i Km esatti. Arrivo intorno alle 9'30, Davide era già arrivato con i genitori, e subito cerco di capire come si snoda il percoso.Nel frattempo che la macchina organizzativa ci faccia sapere notizie reali sul percorso, guardo divertito le gare dei bambini insieme a mia moglie e mio padre. Mi avvicinino ad un organizzatore e gli chiedo del percorso, mai l'avessi fatto, partenza in salita, poi un continuo saliscendi su asfalto e strada bianca con fango e poi rampa finale con una bella pendenza. Parto tranquillo in salita cerco di non perdere comunque contatto con il gruppo principale, tanto i primi erano già scappati, mi sento bene e cerco di mantenere il ritmo costante, all'inizio del secondo giro sono solo ho Davide davanti di qualche centinaio di metri e siamo soli, avrei voluto chiamarlo per aspettarmi e provare ad raggiungere altri podisti ma siamo un po distanti e cosi decido di tenere il passo e chiudo con 30'55 circa. Nell'attesa che stilino la classifica, facciamo un giro con mia moglie per le vie del paesino a vedere le bancarelle. Dopo un bel po quando anche lo stomaco brontolava per il pranzo arrivano le premiazioni, e premiano davide che è arrivato primo nella sua categoria , per me premio di legno sono arrivato quarto e purtroppo niente, alla prossima.

mercoledì 4 marzo 2009

Allenamenti prima settimana di Marzo

ciao Runners, questa settimana ho fatto tre uscite e sono contento, perchè poi domenica partecipo con Davide alla garetta di Uri (SS) in occasione della sagra del carciofo.
Questa settimana gli allenamenti si sono svolti cosi:

Martedi ho fatto un medio in progressione sul solito circuito da 800 mt, ho fatto sedici giri con un tempo totale di 1 01'58'', devo dire che mi sono sentito ancora meglio non ho ravvisato nessun dolore l'unica cosa che mi spiace è che purtroppo nelle ultime settimane mi sono allenato poco, come già detto nei post precedenti, penso che la condizione sarebbe stata migliore comunque sto iniziando a capire questo nuovo sport e per adesso va bene così.
Per quanto riguarda i tempi sul giro sono partito tranquillo è ho fatto sette giri da 4'36 fino ad arrivare a 4'02'', poi i 9 giri successivi da 3'49'' all'ultimo 3'23'' tutti sempre limando il tempo.
Giovedi ho fatto 6 ripetute nel solito circuito da 800Mt con recupero lo stesso giro con ritmo medio con questi tempi: 3'20'' - 3' 15'' - 3' 11'' - 3'02'' - 3'01'' - 3'02''.
Venerdi ho fatto una 40' in leggera scioltezza .
Vi rimando al prossimo post per il dettaglio della gara di Uri

giovedì 26 febbraio 2009

ripresa allenamenti

Salve amici runners, questa settimana appena conclusa è stata ancora una volta poco proficua, meglio della scorsa sicuramente. Mercoledi sono riuscito a fare un piccolo progressivo di circa 10 Km, piccolo perche la mia intenzione era di fare 12km ma una telefonata improvvisa mi ha dovuto far rientrare. Comunque sono rimasto, nonostante l'interruzione, molto soddisfatto poichè sono riuscito a tenere un buon ritmo, non ho avvertito quasi nessun dolore e questo mi fa ben sperare per il proseguoo. Sicuramente i lunghi che sto facendo stanno dando i risultati anche se a piccoli passi ma ho da lavorare molto, e su questo devo ringraziare Mathias e voi tutti per i consigli.

L'allenamento l'ho svolto nel circuito di circa 800mt, poichè la pista del campo sportivo era chiusa, avrei preferito farlo su strada ma era buio, comunque potevo prendere i tempi che sono stati questi:

Ho fatto 7 giri tra 4'19'' e 4'04''e 5 giri tra i 3'54 e 3'20''

Venerdi sono andato a vedere la laurea di Davide, anche se poi sono dovuto scappare, è stata molto bella, ha preso un gran bel voto e c' era da immaginarselo conoscendo il ragazzo.
Da lunedi spero di riprendere ad allenarmi bene perchè iniziano le nostre garette e bisogna tenersi pronti. ciao a presto

lunedì 23 febbraio 2009

ciao a tutti, questa settimana è stata poco soddisfacente dal punto di vista delle uscite, sono uscito soltanto ieri mattina, purtroppo alcuni intoppi mi hanno bloccato, come si dice comunque ci saranno tempi migliori. Dicevo di ieri, mi sono detto sabato sera domani mattina mi alzo alle sette e mezza e devo uscire a fare una corsa e cosi è stato. Ho fatto lo stesso percorso di domenica scorsa, circa 20 /22 Km e ho chiuso con un tempo di 1 37' 22'', di poco inferiore al tempo precedente, cmq mi sentivo bene, infatti spingevo nei tratti di pianura dove sono riuscito a fare una serie di Km ad un passo tra i 4'20 e 4'30 poi ho alzato leggermente il passo, devo dire che nonostante il poco alllenamento e in solitudine mi sono divertito. Alla fine sento sempre un leggero indolenzimento alla coscia vicino all'adduttore sx, spero che non sia niente di grave sicuramente con il riposo "forzato" di questa settimana questo fastidio l'ho sentito di meno vedremo in questi giorni cosa succede. ciao a tutti

lunedì 9 febbraio 2009

settimana di lavoro dal 09 al 15/02

Questa settimana devo dire che dopo tanto sono riuscito a fare tre uscite, purtroppo per il momento è già tanto comunque le giornate si stanno allungando quindi da ora in poi posso fare le mie uscite anche dopo le 19,30.Comunque questa è stata la mia settimana di lavoro.



Lunedi ho fatto Km. 11,9 di progressivo nel solito circuito da Km 3,3 a giro chiuso con un tempo finale di 58'19'', con questi parziali a giro 18'02'' a 5'46, 16'20'' a 5'30, 15'38'' a 5'06, 8'59' a 4'29, alla fine ero svuotato non ne avevo più sicuramente i pochi allenamenti fatti in queste ultime settimane mi hanno fatto perdere un pò di brillantezza e poi mi mancano i lunghi alla Mathias.


Martedi riposo


Mercoledi ho fatto ripetute sui 400mt, che poi con il contachilometri della macchina mi ha segnato 480mt quasi 500 Mt e nonostante una fitta pioggia, mista neve (caso raro nel mio paesino del nord Sardegna) sono riuscito a farne 8, anche se la tabella me ne diceva di farne 10. Le ho dovute fare su una strada del paese poco trafficata, perche la pista del campo da calcio era allagata , così mi son detto faccio compagnia a Davide e a Furio che qualche volta anche loro utilizzano altre piste.


Comunque i miei tempi sono stati questi:


20' di riscaldamento ( infatti ne ho giovato poichè non ho avvertito nessun dolore), poi 1'56 + 1'46 + 1'52 + 1'44 + 1' 49 + 1'43 +1'54 + 1'14 ( fatta su un tratto di strada tra a/r 380 mt) con un recupero da fermo di 1'30 / 1'40, purtoppo le ultime due non sono riuscito a farle perche la strada era talmente allagata che sembrava di fare stile libero.



Domenica mi sono alzato presto verso le 0730 e ho fatto un bel lungo circa 20/22 km da Ossi il mio paese sono andato in direzione Florinas tagliando nella provinciale all'altezza del 5 Km poi ho attraversato i paesi di Cargeghe e Muros e infine Ossi, è stato un bel percorso anche la bella mattinata mi ha aiutato, purtroppo non so per esatezza i Km totali cmq il tempo che ho impieqgato à stato di 1 38' 55'' con una media intorno ai 5'/km diciamo che in alcuni tratti sopratutto in quello iniziale me la sono presa con tranqullità, poi ho cercato di mantenere un ritmo costante e in un tratto di 5 km ho cercato di aumentare il ritmo girando sui 4'30 / 4'40, purtroppo mi rendo conto che mi serve allenamento perchè ogni tanto quando faccio km mi fanno male le spalle, prima o poi spero che questi dolorini passano ciao a presto

sabato 7 febbraio 2009

Allenamenti 1° settimana di febbraio

Questa settimana appena trascorsa non è stata molto proficua di allenamenti, dovuti da una parte dal tempo non certo bello, e in questo devo avere il coraggio di uscire anche quando piove molto, che poi giocavo a calcio con il diluvio quindi tocca solo a me, anche se a volte uscire con la pioggia alle 19,30 non è il massimo, e dall'altra tra riunioni dopo lavoro che non mi hanno permesso di fare una piccola uscita.

La mia settimana si è svolta in questo modo:

Lunedi e Martedi riposo dopo l'allenamento di Domenica con Mathias e Davide con la scalata di Scala Piccada ad Alghero.

Mercoledi ho fatto 32' di fartlek con 2' veloci e 2' di recupero attivo con ritmo non molto lento

Giovedi ho lavorato a casa prima di cena facendo addominali flessioni e squot.

Il fine settimana non sono riuscito a fare niente, purtroppo è un periodo non molto facile, spero di riprendere con gli allenamenti seri da questa settimana. ciao a presto

lunedì 2 febbraio 2009

Lungo Lento ad Alghero

Ieri è stata una bella giornata di allenamento, dopo tanti contrattempi sono riuscito ad andare a fare un bel lungo con Mathias e Davide.

La giornata non si presentava bene, poichè a Villanova pioveva, e mi sono detto caspita proprio oggi, comunque parto in direzione Alghero. Arrivato al punto di incontro trovo già Mathias e due suoi compaghni di squadra e arriva quasi contemporaneamente Davide. Sembra fatto a posta ma le nuvole cambiano direzione. Mathias ci illustra l'allenamento: dobbiamo fare un paio di Km di riscaldamento in pianura all'incirca Km 4 , poi l 'ascesa di circa Km 5,2 della mitica salita di scala piccada, e il conseguente ritorno. Partiamo tranquilli ridendo e scherzando fino all'inizio della salita, da lì in poi si fa sul serio, dato che questa settimana ho fatto qualcosa mercoledì e venerdi prendo la salita tranquilla e cerco di mantenere il passo costante fino alla fine e chiudo con un tempo di 26'19'' , Davide era già arrivato , aspettiamo gli altri e il tempo di rifiatare e si prende la via del ritorno, la discesa la prendiamo con Davide e Sebastiano prima con una certa tranquillità poi vediamo che le gambe vanno e facciamo un bel passo fino al punto da dove abbiamo lasciato le macchine, purtroppo non abbiamo preso il tempo per vedere come siamo andati.
Sono contento per questa uscita con gli amici ci voleva veramente, per la descirzione della salita vi rimando a leggere i post di mathias e davide ciao a tutti.

giovedì 22 gennaio 2009

allenamenti dal 19 al 24 gennaio con un freddo da cani

Questa settimana sono proseguiti gli allenamenti, in vista delle prime gare su strada, nonostante ci fosse tanto freddo sono uscito 3 volte, ed è già tanto dato che le settimane passate causa maltempo e problemi vari non facevo tante uscite settimanali.


Spero che gli allenamenti che sto facendo siano utili alla causa, devo dire grazie a tutti i blog runner che mi danno consigli utili, cosa importante che ho notato dato che quando praticavo il calcio questo non succedeva mai anzi se potevano .......

Ecco come è andata:

Lunedi l'hogià descritto nel post precedente

Martedi riposo


Mercoledi ho fatto ul lungo lento di Km 15,300, nel solito circuito da Km.3,300 a giro + 2Km con un tempo totale di 1.25'40''con una media al Km. di 5'58'', spero che sia un lungo lento perche non riesco ancora a regolarmi, scandivo il passo in base alla respirazione, praticamente mi sono detto se respiravo con il naso solamente andava bene, perchè se lo facevo con la bocca voleva dire che il passo era più veloce, quindi non poteva essere un lungo lento.


Ecco i passaggi a giro 19'22'' med 6'22 + 18'47'' med 5'59'' + 18'45'' med 5' 58'' + 19'15'' med 6'00'' + ultimi 2Km 9'21'' med. 4'58''.

I tempi sono attendibili al 95% dato che a volte mi fermavo per le macchine o mi salutava qualcuno, purtroppo io mi posso allenare sempre dopo le 1830, infatti spero che le giornate si allunghino per poter fare i percorsi che di solito faccio la domenica mattina



Gi0vedi: 2km di lento poi 5x780mt....+ 2Km di lento questi i tempi delle ripetute 3'01 + 3'02' + 2'59 + 3'07 + 2'59

Purtroppo non ho avuto modo di uscire altre volte causa problemi familiari.....ci saranno periodi migliori comunque.

Ciao a tutti a Presto

mercoledì 21 gennaio 2009

ripresa degli allenamenti

Dopo un fine settimana travagliato, riprendo gli allenamenti alla ricerca della forma migliore per abbassare i tempi e tenere alti ritmi, dato che fra una quarantina di giorni, dopo qualche gara di cross, si inizia fare sul serio con gare su strada impegnative. Ovviamente io parlo di gare impegnative dal mio punto di vista che sto iniziando da pochi mesi a praticare questo sport, quindi prima di mettermi degli obiettivi veri (vedi maratone) come fanno gli altri blog runner, voglio fare un anno completo di esperienza a tutto campo.
Ritornando alla mia preparazione questa settimana spero di fare quattro uscite, cinque sarebbe il massimo.
Lunedi ho fatto questo:
2km di riscaldamento, poi 10 *100 mt circa ( purtroppo non ho il garmin per calcolarmi esattamente la distanza) di ripetute in salita con una buona pendenzacon questi tempi:
27'09 rec 1'22 - 25'78 rec 1'34 - 27'35 rec. 1'19 - 29'13 rec 1'52 - 25'80 rec 2'04 - 25'46 rec2'37 - 28'51 rec 2'26 - 28'45 rec 2'03 -29'83 rec 2'40 - 29'40 rec 2'00 + 3Km. lento per ritornare a casa.
Martedi pioveva quindi ho riposato.
Mercoledì corsa lenta su un percorso di 3,300 Km con una piccola salita lo ripeterò 4 o 5 volte
Giovedì 15' riscaldamento + 10 * 780 mt +allunghi finali
Venerdi 50minuti di corsa leggera ( se ho il tempo)
Sabato lungo 20/25 km spero magari di organizzarmi con Davide e Mathias
Domenica riposo
ciao a presto

sabato 17 gennaio 2009

allenamenti dal 16 al 18 gennaio

Da mercoledi ndr come già descritto nel post precedente ho ripreso la mia preparazione invernale per aumentare la mia resistenza in gara ad alti ritmi e quindi cercare di abbassare i tempi, dato che ci siamo accorti con davide che ci manca il fondo per stare col gruppettino che sta sempre a ridosso dei primi, infatti come è successo per la Sassari Centro abbiamo perso quei 30'' - 40''. Come ha scritto mathias seguo non proprio alla lettera, in buona parte, spero non me ne voglia, la preparazione che sta facendo Furio, almeno per la prima parte. Ha volte riesco ad uscire cinque volte alla settima altre tre volte. Volevo chiederVi , dato che ho iniziato questo nuovo sport da agosto 2008, prima mi dedicavo al calcio, se salto un giorno come devo precedere la volta successiva?Seguire la tabella o eseguire il giorno saltato?

Giovedi ho riposato, ho solo fatto qualche esercizio di addominali e flessioni.

Venerdi: 3,300 Km Riscaldamento a 5,50, 1*1000 a 3'37' ,rip 4'35''poi ho proseguito a farle su un circuito di 800Mt causa macchine con questi tempi e vari recuperi 2'54 rec. 4'52'',2'53'' rec. 4'54, 2'59'' rec.5'12, 3'07'' rec. 5'01, 2Km lento che mi riporta a casa .
Purtroppo causa problemi familiari non ho fatto niente ne sabato ne domenica, spero poter riprendere da martedi.

giovedì 15 gennaio 2009

Allenamento lungo lento

Ieri, dopo due giorni di riposo ho provato a fare un lento lungo per verificare le condizioni della coscia, se il dolore che ho riscontrato nel cross di olbia si ripresentava.
Sono uscito di sera dopo il lavoro, anche se non è l'ideale ma va bene lo stesso. Ho fatto un percorso per le vie del paese su un circuito che mi sono ricavato di Km. 3,300 a giro, dove presentava una prima parte in pianura poi saliva per un Km, leggera discesa e cosi via.
Ho fatto quattro giri, per un totale di Km. 13,200 questi sono i passaggi al giro 18'29 + 17'54 + 17'24 + 16'15 con una media totale al km. di 5'24. Spero che questo sia questo il passo da tenere nel lento o se co sono delle correzioni da fare sono sicuro che riceverò dei consigli utili in merito, comunque per quanto riguarda il dolore, ho avvertito ancora qualcosa ma leggera.
La settimana spero di concluderla in questo modo se sto bene. Giovedi potenzamento a casa con squot addominali e flessioni, Venerdì progressivo, sabato se ci riesco faccio delle ripetute e domenica un uscita con i miei amici Davide e Mathias.

Ciao a tutti.

lunedì 12 gennaio 2009

cross olbia

Ciao a tutti oggi scrivo il mio prino post, non so cosa ne uscira, cmq so già che mi scuserete
Ieri ho partecipato alla mia prima gara in assoluto di cross a Olbia, purtroppo non sono andato in condizioni perfette, poichè in settimana sentivo un leggero dolorino alla coscia, poi la sera prima era fuori a cena e......sono rientrato un pò tardi, infatti mi sono pure dimenticato il cronometro.
Siamo partiti da Sassari alle 7,30 in direzione Olbia, dopo aver fatto quasi tutto il viaggio con la nebbia. Arriviamo verso le nove presso la cittadella sportiva dove si gareggiava, e già a quell'ora vi era già tantissima gente, alla fine si era più o meno settecento. L'organizzazione stava ultimando le ultime cose, intanto iniziavano ad arrivare le varie squadre con tutti i bambini.
Con un atleta della squadra, proviamo a vedere il percorso, un giro da mt 1200 (per la mia garada ripetere 5 volte), ci sono brevi rettilinei molto sconnessi con fango curve a gomito tutto in piano. Non facciamo quasi a finirlo che chiamano per la partenza le categorie che vanno dai Tm a MM 45.Siamo un centinaio alla partenza, che è già difficile 20mt di rettilineo e curva secca a u, cmq i primi partono veloci come sempre , io, dato che ero senza cronometro prendo come punto di riferimento un atleta che abbiamo fatto gara insieme domenica 4 a Sassari . Primo giro lo facciamo tranquilli, a parte i primi tutti gli altri siamo incolonnati poichè ci sono alcuni punti dove e difficile passare, perche o passavi sul fango o lo spostavi, secondo giro si aumenta il passo ma gia mi accorgo qualcosa non va non mi sento come è il mio potenziale e infatti perdo qualcosa, non tanto ma un po di metri per volta, comunque tengo duro , c è tanta gente che ti guarda poichè dopo correranno tutte le varie categorie, verso la fine del quarto giro sento il riacuttizzarsi del dolore alla coscia tengo fino alla fine perchè non ho voglia di abbandonare devo comunque prendere dei punti per la squadra se si riesco e chiudo con un tempo di 24'10.
Dopo essermi cambiato mi guardo le gare dei bambini che sono fantastiche, uno spettacolo da vedere non facile da raccontare.
Adesso starò fermo un paio di giorni spero mercoledi di riprendere almeno con una piccola corsetta.