Allenamenti e gara Macomer Corre km. 8,600 35'15

Inizio il post di oggi con una considerazione di Lucky che ci aveva fatto notare dopo le ripetute in pista dei 200 del 09/07 di stare molto attenti alle alte velocità che potevamo avere problemi fisici, ed infatti due giorni dopo mi dava fastidio la coscia. Però non ci feci molto caso e lunedi 13 esco per le variazioni di velocita, dopo il riscaldamento accenno la prima di 40'' e sento un dolorino alla coscia, recupero lento 1'20 riparto dolore allora decido di rientrare a casa e riprendo gli allenamenti giovedi con davide in pista per una leggera sgambata, il dolore fortunatamente inizia a scomparire sicuramente era una leggera contrattura, comunque riposo fino a martedi 21 e riprendo il programma riscaldamento e variazioni di velocita 40'' veloce e 1'20 piano per 40' poi 15' lento finale.
Mercoledi c'era un caldo infernale e non sono uscito.
Giovedi oramai con davide ci avevamo dato appuntamento e ci troviamo in pista avevo 6 x 1000, con 40° stavamo boccheggiango riesco a farne 4 con questi tempi 3'57 + 4'15 - 4'02 - 4'10 il recupero doveva essere di altri mille lento ma rifiatavamo per circa sei minuti.
Venerdi nonostante la gara da affrontare sabato ho fatto 15 x 80mt in salita non ero al top ma sono riuscito a farle tutte
Sabato pomeriggio mi sono recato a Macomer paese una garetta di 8,600 Km al centro del paese 5 giri di 1,720 mt, ci troviamo con Davide e proviamo il percorso per 4 volte.
Centro storico del paese con viottoli in ciottolato nuovo e non con tratti in sterrato, presentava tratti di curve e controcurve a volte rischiavi di entrare in qualche casa, discesa insidiosa per poi affrontare uno strappo in ciottolato rovinato, leggero falso piano e nuova salita con sole in faccia e poi affrontare il rettilineo finale con il vento contro.
Alla partenza siamo in tanti e cosi decido di prendermene uno della mia categoria come punto di riferimento, il percorso mi piace perche cè sempre un cambio di ritmo affronto bene il primo giro ho una leggera flessione tra il terzo e l'inizio del quarto per poi a meta del quarto riprendo un bel ritmo giungo all'arrivo sprintando. Questi sono i tempi e la media al giro:
1° 6'52 4/km
2° 7'01 4 04 km
3° 7'09 4 09 km
4° 7' 11 4 11 km
5° 6' 59 4 04 km

Dopo esserci cambiati con Davide e i genitori ci siamo rigenerati con un ottimo rinfresco e una bella birra.

Allenameti fino al 12/06

Anche questa settimana si è conclusa positivamente, ho accusato un po di stanchezza perchè il
carico di lavoro è tanto però sono riuscito in ogni caso a finire il lavoro giornaliero. Comunque mi sto accorgendo ogni giorno dei miglioramenti, il fisico sta assimilando ogni cambiamento ed è importante, sento di avere delle potenzialità e quindi mmi piacerebbe esprimerle.
Il lavoro settimanale si è svolto cosi:
Lunedi riscaldamento di 20' e poi variazioni di ritmo per 30', le prime sono state strane non avevo voglia e le gambe non andavano, verso la fine mi sono ripreso e sono riuscito a farle discretamente.
Martedi riscaldamento 20', ripetute in salita 5 x500 mt circa sono riuscito a farle tutte non sono stato costante come la volta precedente che le facevo piu o meno con lo stesso tempo anche se comunque a parte le 2 centrali, le altre tre sono andato piu veloce. La cosa più positiva è che nonostante le gambe siano state pesanti facevo il recupero entro i 4' corricchiando.
Mercoledi riposo
Giovedi risacaldamento e poi 1x5000 chiuso in 19'55 sono partito sul 1'52 a giro per poi arrivare a 1'38
Venerdi ciliegina sulla torta insieme a mathias e davide abbiamo deciso di andare a Sassari in pista per fare i lavori veloci che ognuno aveva, è stato molto bello perche lavorare in compagnia ti stimola parecchio e ti mette sempre un po di adrenalina in piu infatti ci siamo promessi di farlo ogni settimana se possibile. Io dovevo fare 10 x 200mt li ho fatti anche se all'inizio non riuscivo a dare tutto poi mathias mi ha dato l'input e questo è il risultato 34'51 - 36'37 - 38'40 - 36'34 - 34'86 - 34'99 - 34'53 - 34'99 - 35'51 - 34'49, davide ha fatto anche lui le ripetute sui 200 mentre mathias aveva 12x400, ma alla fine non contenti di ciò abbiamo fatto i 100 mt e li ho chiusi dietro davide in 15'85.
Il fine settimana mi aspettava un lungo ma non ce l'ho fatta ero molto stanco lo recupererò in settimana spero che mathias non si arrabbi.

allenamenti fino al 04 luglio

Anche questa settimana che va a finire sono riuscito a fare tutti gli allenamenti che avevo e mi ritengo soddisfatto del lavoro svolto, nonostante sia stanco perche il carico di lavoro aumenta sempre di piu e poi questa settimana ha fatto molto caldo anche se facevo le mie uscite dopo le 19 la temperatura era sempre alta , cmq gli allenamenti si sono succeduti cosi:

Lunedi riposo assoluto.

Martedi dopo un riscaldamento di 2,5 km ho fatto le solite variazioni di velocita per 30' come mio solito non le ho fatte in pista sono andato in strada in un percorso con falsipiani + defaticante, la giornata era caldissima nonostante sia uscito dopo le 19,30 ma faceva caldo, comunque sono molto contento perche l'uscita completa è stata di circa un'oretta minuto piu minuto meno sono riuscito a a fare 12km.

Mercoledi è stato il giorno della ripetuta lunga in salita su un tratti di circa 4 km, anche savrei dovuto farne dai 5/6 km pero non ho trovato il luogo adatto, cmq il percorso presentava un tratto di circa 1,5 km in salita aspra mollava per un pochetto e poi saliva leggera sempre e alla fine ho tirato un tempo di 18'38'' contro il 21'05'' di tre settimane fa e devo dire che lo fatta a buona andatura senza dare tutto perche non voglio trovare scuse ma faceva caldo e poi prima stavo lavando le portefinestre a casa.
Giovedi ho fatto 14 km di bici in un tratto collinare andavo sempre agile spingendo in salita per sviluppare i polpacci.
Venerdi dopo solito riscaldamento sono andato in pista per fare 10x400mt con recuper lento di 2'. A causa del gran caldo e della stanchezza ho optato per 2 serie da cinque dove nella prima serie sono riuscito a fare il recupero con corsa lenta, nella seconda serie facevo piu fatica e a volte lo fatto da quasi da fermo, cmq i tempi sono stati questi:
1,21' - 1,16 - 1,17- 1,19 - 1,22 - 1,19 - 1,22 - 1,20- 1,20 - 1,21
Tra sabato e domenica dovrei riuscire a fare un medio e poi mi aspetta un bel bagno ad alghero.