sabato 17 gennaio 2009

allenamenti dal 16 al 18 gennaio

Da mercoledi ndr come già descritto nel post precedente ho ripreso la mia preparazione invernale per aumentare la mia resistenza in gara ad alti ritmi e quindi cercare di abbassare i tempi, dato che ci siamo accorti con davide che ci manca il fondo per stare col gruppettino che sta sempre a ridosso dei primi, infatti come è successo per la Sassari Centro abbiamo perso quei 30'' - 40''. Come ha scritto mathias seguo non proprio alla lettera, in buona parte, spero non me ne voglia, la preparazione che sta facendo Furio, almeno per la prima parte. Ha volte riesco ad uscire cinque volte alla settima altre tre volte. Volevo chiederVi , dato che ho iniziato questo nuovo sport da agosto 2008, prima mi dedicavo al calcio, se salto un giorno come devo precedere la volta successiva?Seguire la tabella o eseguire il giorno saltato?

Giovedi ho riposato, ho solo fatto qualche esercizio di addominali e flessioni.

Venerdi: 3,300 Km Riscaldamento a 5,50, 1*1000 a 3'37' ,rip 4'35''poi ho proseguito a farle su un circuito di 800Mt causa macchine con questi tempi e vari recuperi 2'54 rec. 4'52'',2'53'' rec. 4'54, 2'59'' rec.5'12, 3'07'' rec. 5'01, 2Km lento che mi riporta a casa .
Purtroppo causa problemi familiari non ho fatto niente ne sabato ne domenica, spero poter riprendere da martedi.

7 commenti:

  1. Ma prima o poi lo si prende il gruppo che stà davanti..già con 10'' - 15'' a km in meno si stà abbastanza davanti! Ottime le ripetute! ma di recupero fai la stessa distanza della ripetuta? ciao
    P.S. mi hanno detto che la gara di Monte acuto sarà con almeno 2 km di salita all'inizio, poi discesa abbastanza pendente..strada per Nughedu e ritorno. Ne parlavo con un compagno di Mathias.

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  2. si faccio la stessa distanza praticamente un giro veloce, uno piano anche se vedo che qualche runner come recupero gira a 4''15 - 4''30, qua sarebbe da capire, se vai sul sito della monte acuto in alto ce il link della gara con il percorso ciao ci sentiamo presto

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  3. Ah ecco..insomma è un'altra cosa il percorso..vabbè devo aver fatto confusione..il nughedu san nicolò..è il quartiere San Nicola...ma sai che non l'avevo visto questo percorso..l'ho trovato perchè mi hai detto che c'era..grazie ciao

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  4. la prima salita dovrebbe essere quella che parte dal corso fino al bivio per pattada, quindi anzichè andare per pattada si scende a sx nella strada che ti porta ai campi di calcetto e poi si va verso san nicola e poi si torna su sicuramente con pendenze meno difficili però è una salita lunga ciao a presto

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  5. Benvenuto tra i Blogtrotters ! Secondo me se salti un allenamento non cercare di recuperarlo, eventualmente modifica la tabella in modo da adattarla all'allenamento perso e al carico di alvoro che hai in mente di fare. Ad esempio, se salti un lungo e il giorno dopo avevi in programma una corsa lenta rigenerante con allunghi per sciogliere le gambe, non ha senso farla ma piuttosto sostituiscila con un fondo lento magari finendolo in progressione.....
    Ciao !

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  6. grazie del consiglio, in effetti come discorso fila dritto.
    ciao a presto

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  7. interessante il tuo programma delle gare....ci vedremo in alcuna di sicuro...la stra olbia manco a dirlo..la sassari osilo penso anche io di si...come del resto penso la corri nuoro...quella di ozieri non so,nonostante sia tesserato con loro,la domenica dopo corro la maratona a roma...
    Ivo

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