mercoledì 7 ottobre 2009

Miei allenamenti fino al 05/10/2009

Avanti ieri in un momento di rilassamento pensavo a come sta passando in fretta il tempo preticamente un 'anno di corsa sta finendo non so quanti km, tante gare ed è gia arrivato il tempo di programmare la prossima stagione. Per me oramai mi vedro impegnato su poche gare da qui alla fine dell'anno e cercherò di allenarmi bene per iniziare le prossime gare con una certa consistenza sperando di essere un po piu avanti nel gruppo, poi ho deciso e sto iniziando ad allenarmi la mattina presto e penso che fino a marzo faro cosi almeno per quanto riguarda gli allenamenti specifici.
Gli allenamenti della settimana sono stati intensi e buoni in questo periodo il mio trainer mi ha iniziato a ridurre i tempi di recupero e infatti a livelli di tempi si stanno leggermente alzando, ma la soglia aerobica sta migliorando.
Lunedi riscaldamento e poi variazioni 60'' + 60'' belle perche non ti dava respiro ma sono rientrato a casa stremato
martedi e mercoledi potenziamento
giovedi avevo in programma i 12 x 400 in pista con davide e suo padre, ma il tempo non mi piaceva perche ha fatto un diluvio il primo pomeriggio allora dopo essermi liberato sono andato al campo a farle in pista, dove ogni tanto qualche goccia scendeva dal cielo 1'18 - 1'19 - 1'20 - 1'20 - 1'19 - 1'20 ' - 1'20 - 1'24 - 1'24 -1' 23 - 1' 24 - 1'25
sabato mattina ho fatto 4,5 km in salita lunga per poi rientrare il leggera andatura
domenica 11km di medio un po sottotono ( ferrari, valentino e cagliari) però va bene lo stesso

5 commenti:

  1. Ciao, spero anche io di ritornare l'anno prossimo con una piccola marcia in più, anche se i miei lavori riguarderanno sopratutto la resistenza..non credo che in queste ultime gare la mia cndizione cambierà..stai faccendo dei bei lavori!! domani io sarò in pista intorno alle 18-18e10 per fare un bel riscaldamento e poi probabilmente degli 800 o qualcosa di simile. Probabilmente verso quest'ora e di giovedi riuscirò sempre ad andarci anche in futuro. Eventualmente ci vediamo domani ciao!!

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  2. Ottimi lavori, ma i 400 con che recupero? Attivo o Passivo?

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  3. @davide spero che l'anno prossimo con un anno di esperienza in piu possiamo raccogliere qualcosa per me il giovedi puo andare ma da dopo, il 17 posso venire perche si sposa mia sorella e sono un po impegnato cmq grazie ci sentiamo presto
    se riesco a liberarmi un paio d'ore cerchero di fare la tre comuni ciao
    @ lucky il recupero è attivo in suppless 2'

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  4. otttimo allenamento
    ps: ma hai visto il restiling del sito comune che bello?http://www.italianblogtrotters.blogspot.com/
    quando hai tempo
    piazza il logo dei trotters (lo trovi lì in homepage) con il collegamento al sito e la chattina comunitaria (la trovi a destra nel sito comune, copi il codice, poi entri nel tuo account, fai aggiungi elemento> scegli"HTML/JavaScript
    Aggiungi funzionalità di terzi o altro codice al tuo blog. " e lì attacchi
    poi, sempre nel sito comune, uno dei bottoni in alto ha la scritta blogtrotters nel mondo. ci stiamo tutti segnando sulla mappa: io mi son già messo..son l'unico sardo segnato

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